Dieta pentru creșterea masei musculare - Forum de arte marțiale, sporturi de contact, culturism,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

dieta pentru cresterea masei musculare

Mesaj de puf »29 mai 2006 23:03

Bună ziua tuturor forerilor!
Timp de o lună și jumătate am început să merg la sală, de data asta serios.
Monitorul mi-a făcut o rutină timp de trei zile, mi-a spus că este cel mai bun.
Lucrez luni-miercuri-joi
Luni fac triceps pieptar
Miercuri dorsal-lombar-biceps
Joi picioare-umăr
în afară de această rutină practic muay thai de luni până joi o oră și jumătate, este clar că mai întâi fac greutățile și apoi fac cursul de muay thai.
Scopul meu este să câștig ceva masă musculară, deoarece sunt puțin subțire, măsoară 1,76 și cântăresc 65 kg. Acum am început cu dieta și este următorul, vezi ce crezi:

mic dejun: castron cu lapte de soia cu cereale integrale, două pâine prăjită de grâu integral cu curcan. Shake proteic.

prânz: sandviș de pâine integrală cu brânză proaspătă sau ton.

alimente: orez alb, paste. o omletă de 4 albușuri și un gălbenuș, niște curcan și pâine integrală de grâu. un iaurt natural.

pre-antrenament: sandviș cu ton, niște fructe.