Dieta pentru cheile de după Crăciun 2019 și sfaturi nutriționale

În Clinica Menorca continuăm să participăm la anchetele tuturor specialităților noastre luni până vineri. Solicitați o întâlnire online acum iar unul dintre medicii noștri vă va asista prin apel video într-un mod personalizat.

Sunați acum 91 504 13 59!

• CHIRURGIE PLASTICĂ
  • Cufăr
    • Mărirea sânilor
    • Ridicarea sânilor
    • Reducerea sânilor
    • Sâni tuberoși
    • Mamelon inversat
  • Chirurgie corporală
    • Liposucția
    • Abdominoplastie
    • Ginecomastie
  • Chirurgie facială
    • Blefaroplastia
    • Rinoplastie
    • Otoplastie
    • Earfold
    • Ridicarea
    • Bichectomie
    • Augmentarea obrazului
    • Augmentarea bărbiei
  • Chirurgie intimă
• MEDICINA ESTETICĂ
  • Tratamente faciale
    • Botox
    • Umpluturi faciale
      • Umplutură pentru buze
    • Bioplastie
    • Mezoterapie facială
    • Filete de strângere faciale
    • Eliminați locurile pentru acnee
    • Negi și alunițe
    • Cod de bare/Riduri peri-bucale
    • Peeling
    • Blefaroplastia fără intervenție chirurgicală
    • Couperose
  • Tratamente corporale
    • Carboxiterapie
    • Mezoterapie corporală
    • Îndepărtați grăsimea fără intervenție chirurgicală
    • Intralipoterapie
    • Drenaj limfatic
  • Îndepărtarea varicelor
  • Îndepărtarea tatuajelor
  • Depilarea cu laser
    • Diodă
    • Laser alexandrit
    • Soprano
  • Micropigmentare
  • Tratament cu laser pentru a opri fumatul
• CAPILAR
  • Transplant de păr FUE
  • Transplant de păr cu tehnica FUSS
• DENTAR
  • Implantologie
  • Ortodonția
  • Ortodonția invizibilă
  • Smile Design
  • Furnir dentar
  • Albirea dintilor
• Ginecologie
  • Incontinenta urinara
  • Întinerirea vaginală
  • Labiaplastie sau nimfoplastie
• NUTRIȚIE
  • Balon gastric
  • Probleme de nutriție și supraponderalitate
  • Dieta cu proteine
  • Test de intoleranță alimentară
• CLINICA
  • Despre noi
  • Echipament medical
  • Facilitățile Clinica Menorca
  • Finanțare
• A LUA LEGATURA
• BLOG

Te temi de ravagiile acestui lucru Crăciunul 2019? Răspunsul este cu siguranță „da”. Și cine nu? Ce vor avea aceste sărbători care ne invită să mâncăm mai mult, chiar și atunci când nu luăm cina cu familia sau prietenii. Dar nu fiți copleșiți, nu se întâmplă nimic. Cu siguranță veți fi câștigat aproximativ 2 kilograme și sunt ușor de eliminat cu câteva sfaturi mici și un dieta dupa Craciun a slăbi rapid. Descoperiți cum slabeste 2 kilograme într-un timp foarte scurt!

Cum să începeți o dietă după Crăciunul 2019: începeți cu o dietă variată

Pentru început, primul sfat pe care ni-l oferă dr. Elena Soria, nutriționist la Clínica Menorca, este să urmăm o dietă variată și să respectăm câteva reguli igienico-dietetice care constau în exerciții fizice, să ne culcăm mai mult sau mai puțin în același timp în fiecare zi și beți multă apă pentru a obține un obicei intestinal corect. Pentru a urma o dietă eterogenă, trebuie să respectăm toate grupele de nutrienți necesari corpului nostru: vitamine și minerale, proteine, aminoacizi esențiali, un echilibru corect de acizi grași și carbohidrați. Si bun, ce să mănânci pentru a slăbi după Crăciun? Începem cu grupurile alimentare:

-Vitamine si minerale: Se recomandă să consumați 3 până la 4 fructe pe zi (mai bine să le luați la micul dejun, gustare de dimineață și gustare). Legumele trebuie să fie prezente la toate mesele și cina, dacă este crudă (salate) este mai bine să o luați cu mâncare, deoarece este digerată mai rău, iar dacă este noaptea, mai bine gătită.

-Proteine: carne, pește, ouă și lactate. Două porții zilnice. Sunt, de asemenea, alimente pentru prevenirea căderii părului, astfel încât beneficiul lor este dublu. Alternează peștele albastru cu cel alb (fiecare porție cuprinde între 125 și 150 de grame, ceea ce echivalează cu un file normal). Păsări de curte mai bune decât carnea roșie și întotdeauna bine făcute, dar nu prăjite: la grătar sau prăjite. Porția în carne slabă, păsări de curte și ouă de 125 de grame (echivalent cu un file mic, sau un sfert de pui sau iepure și unul sau două ouă).

Rețineți că peștele gras este o sursă importantă de omega 3 și carne, de fier. Carnea, peștele și ouăle trebuie distribuite între mese și cine (important să nu uităm că noaptea ar trebui să mănânci întotdeauna proteine). Poate fi consumat ca însoțitor de leguminoase, paste, orez și cartofi, înlocuind pâinea. Dacă aceste alimente sunt luate ca fel principal în masă, nici pâinea nu trebuie consumată.

-Aminoacizi esențiali: se gasesc in carne, oua, lactate, naut, orez brun, linte, arahide etc.

-Grăsimi: evitați grăsimea animală din dumneavoastră diete după petrecerile de Crăciun, cârnați de grăsime integrală și lactate (crește colesterolul). Luați uleiuri vegetale și ulei de măsline extra virgin crude (prăjite își pierd proprietăți). Evitați prăjit și bătut.

---