Dieta pentru alergarea unui semimaraton
Pregătirea unui semimaraton nu trebuie să neglijeze secțiunea nutrițională, gândiți-vă că veți avea nevoie de o contribuție mai mare de substanțe nutritive pentru a vă putea menține performanțe bune în antrenamente. Cheia constă în alegerea glucidelor complexe (practic, acestea sunt cele care conțin amidon de origine vegetală, adică fructe, legume, pâine, paste și leguminoase), pește bogat în Omega-3 și alimente de origine vegetală într-o proporție mai mare decât cele de origine animală.
Numărul de calorii pe care ar trebui să le aibă o dietă de pregătire pentru semimaraton ar trebui să fie între 2.500 și 2.900, cu 375 - 475 grame de carbohidrați, 75 - 90 grame de proteine și 60 - 85 grame de grăsimi. În continuare, vă propunem un exemplu de dietă zilnică și dietă săptămânală cu cinci mese pe zi cu tipul de dietă de urmat pentru a vă pregăti semimaratonul cu energie.
Dieta zilnică pentru a pregăti un semimaraton
| Mic dejun | Cereale (muesli) cu câteva iaurturi degresate, suc proaspăt de portocale și o felie de pâine integrală de grâu cu gem de roșii |
| Masa de pranz | O felie de pâine integrală cu roșii, șuncă și ulei; și ceai verde cu o lingură de miere și un grapefruit |
| Alimente | Piept de pui la grătar cu ceapă caramelizată și o salată de orez brun cu stafide, măr și porumb |
| Gustare | Suc de portocale cu salată naturală de fructe sau un smoothie de fructe de sezon |
| Masa de seara | Două mere coapte, somon la grătar cu cartof fiert și salată cu avocado, ulei de măsline și brânză proaspătă sau paste cu avocado, salată verde cu frunze și roșii |
| Recena | Două biscuiți integrali și un pahar de lapte cu cacao sau o infuzie relaxantă |