Dieta pentru a slăbi 6 kilograme în două luni
Aveți două luni pentru a vă pune în formă? Fie pentru o reuniune, fie pentru o întâlnire cu vechii tăi prieteni de la liceu sau poate ai o cină importantă sau un moment special pentru care peste două luni trebuie să fii Cu 6 kilograme mai puțin minimum dintre cele pe care le ai acum. Oricare ar fi motivul, astăzi vă aducem acest plan pentru a-l obține.
Planul alimentar de a pierde 6 kilograme
În primul rând să recunoaștem, pierderea a 6 kilograme nu este atât de ușoară și realizarea acesteia va depinde foarte mult de greutatea noastră inițială, nu este același lucru dacă începem cu un greutate În care ne-au rămas doar 10 kilograme, dacă vrem să o realizăm cu încă 30 de kilograme. În acest ultim caz, pierde 6 kilograme în 2 luni va fi mai probabil decât în prima, deci luând în considerare acest lucru putem începe planul nostru.
1. Mănâncă mai puțin
Nu contează câtă greutate vrem să slăbim, dacă scopul nostru este slăbi, trebuie să creăm un deficit caloric. Putem realiza acest lucru mâncând mai puține calorii. De exemplu, dacă corpul nostru are nevoie de 1700kcal pentru a ne menține greutatea, dacă mâncăm 1300kcal vom avea nevoie de 400kcal mai mult decât vom obține din rezervele noastre, concluzia după un timp vom observa cum slăbim.
2. Exercițiu
Dacă dieta noastră este deja adecvată, adică ne consumăm minimul calorii zilnice să ne păstrăm metabolism în funcțiune, putem crea un deficit făcând activitate fizică, deși putem combina și cele două, exerciții fizice și aport scăzut Pentru a obține un efect mai mare, care în acest plan este foarte recomandat să slăbiți 6 kilograme. Ideal pentru că sunt exerciții cardiovasculare pentru pierde mai multe grăsimi în mai puțin timp.
3. Mănâncă mai multe proteine
Lucrul ideal pentru a ne menține saturați și slăbi fără suferință este de a crește consumul de proteine, în special acele legume, cum ar fi leguminoasele.
4. Scade consumul de carbohidrați
glucide Ele sunt principala noastră sursă de energie, totuși dacă vrem sau avem nevoie slabeste rapid, vă putem reduce procentajul în dietă, adică dacă în mod normal ocupă 60% din numărul nostru dietă Vom încerca să obținem 45-50% în aceste două luni. Ceea ce nu vom putea consuma sunt acei carbohidrați de asimilare rapidă, numiți și dulciuri, gummies și, în cele din urmă, prietenul nostru zahăr.