Care ar fi cea mai bună dietă pentru a slăbi, potrivit științei
Leul El Español Publicaciones S.A.
Sănătos
Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate, potrivit unei recenzii recente, ar fi o bine-cunoscută „dietă moft” din grupul de cetogeni. Cel puțin pe termen scurt-mediu.
Știri conexe
Deși se apropie sezonul fierbinte, unde mâncarea pare să câștige importanță, căutarea celei mai bune diete pentru a slăbi și a slăbi este de obicei ceva atemporal: în orice moment al anului cineva încearcă să slăbească, într-un fel sau altul, și date Întrucât cifrele obezității continuă să crească neîncetat, se pare că nu ne descurcăm prea bine.
În ceea ce privește acest concept, cea mai bună dietă pentru a slăbi a fost deja analizată în 2014 unde a apărut o mare recenzie publicată în revista JAMA, care a analizat aproape 50 de lucrări, concentrându-se pe dietele cu nume, adică cunoscute: LEARN, Atkins, Ornish, Zone diet, Diet volumetric, Diet entuline Acestea sunt diete binecunoscute în Statele Unite și Canada, unele nu atât de mult în Spania și au căutat să știe care a fost cea mai bună pe termen scurt și lung. Cu aceasta ocazie, dieta Atkins pe șase luni și dieta volumetrică au fost câștigătorii; pe termen lung, toți au obținut un scor similar. Cu toate acestea, studiile analizate au fost destul de diverse, deci nu este o revizuire foarte riguroasă.
Acum, o nouă lucrare publicată în 2017 a încercat din nou să știe care este cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate, pe termen scurt și/sau lung, deși cerințele pentru a intra în revizuire au reușit să afecteze concluziile sale, așa cum vom vedea astăzi.
Aceasta este cea mai bună dietă pentru a slăbi
Cu această ocazie, autorii revizuire publicate în revista Nutrients nu au analizat „dietele de moft”, ci mai degrabă au fost bazate pe lista pregătită de revista US News & World Report, care analizează anual cele mai bune diete în funcție de obiective specifice. Ca exemplu, anul acesta Dieta mediteraneană și dieta DASH au fost încă o dată câștigători la categoria „Dietele mai sănătoase”, deși nu erau în partea de slăbire.
Pe de altă parte, cerințele au fost puțin mai dure, De exemplu, studiile nu au stabilit o limită de calorii și nici înlocuitori sau suplimente alimentare nu au fost folosite pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, analiza studiilor clinice a fost redusă la doar 20 de studii, după selectarea celor cu cel mai bun design pentru a putea analiza eficacitatea dietelor pe termen scurt și lung (șase luni și un an sau mai mult, similar cu recenzie din 2014). În cele din urmă, au fost selectate doar șapte diete, pe care le vom comenta pe scurt.
dieta Atkins
Selectarea surselor de grăsime sănătoase
Dieta Atkins, popularizată de cardiologul Robert C. Atkins în anii 1970. Este o dieta saraca in carbohidrati pana la nivelul dietelor ketogenice (mai puțin de 50g de carbohidrați pe zi, ajungând la limita cetozei). În acest tip de dietă, așa-numitele corpuri cetonice se formează ca o formă de energie a corpului.
În cazul dietei Atkins, faptul că grăsimile reprezintă între 29-44% din aportul caloric total și carbohidrații doar 5-19%. De asemenea, cresc proteinele, ajungând la 25-30%. Deși este un tip de dietă care s-a dovedit că îmbunătățește profilul lipidic, are o mare putere sătiantă și este potrivit pentru slăbit, nerecomandat în persoane cu afecțiuni hepatice, cardiace sau renale. De asemenea, acestea nu sunt recomandate în timpul sarcinii (de fapt, în timpul sarcinii, cea mai bună dietă pentru a slăbi nu este aceea de a dieta, ci de a mânca într-un mod echilibrat și de a crește progresiv aportul conform recomandărilor oficiale).