Dieta pentru a slăbi 5 kg
Dieta pentru a slăbi 5 kg. Și cele care sunt necesare ! Pentru că dacă ești capabil să faci un pas și să slăbești 5 kilillo, poți să faci doi pași și să-l faci 10 kg, trei pași pentru a face 15 kg sau toți pașii pe care îi dorești. Important este că calea este sigură și definitivă.
Cuprins
Este sănătos să urmezi o dietă pentru a slăbi 5 kg într-o lună?
Atunci când iei o decizie la fel de importantă ca pierderea în greutate, trebuie să fii clar că nu totul merge. Vei putea pierde în greutate într-un mod sănătos atunci când dieta ta este echilibrată, când îi oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, dar ești capabil să obții un deficit caloric. Adică ▲ nutrienți și ▼ calorii.
De cele mai multe ori ne concentrăm pe reducerea caloriilor, dar trebuie să acordăm aceeași atenție sau mai mult pentru a afla de unde provin acele calorii. Dacă nu le oferim corpului nostru suficienți nutrienți, putem începe să ne simțim rău. Starea de spirit proastă, lipsa de energie, tonul tern al pielii, urechile ... acestea sunt câteva semne că lucrurile nu merg bine.
Nu vă dați spatele sănătății!
Ce trebuie să aibă o dietă pentru a slăbi 5 kg într-o lună?
Mulți dintre oamenii care mă contactează, primul lucru pe care vor să-l știe este câte kg vor pierde pe săptămână sau pe lună. Am ajuns să găsesc oameni foarte obsedați de ceea ce le indică cântarul, într-o asemenea măsură încât, fie ei se cântăresc zilnic (chiar de mai multe ori), fie refuză să intre pe el.
Trebuie să fiu foarte sincer, deși, în termeni generali, se consideră sănătos să pierzi între 500 de grame și 1 kg pe săptămână, aceste date nu sunt utile pentru mult. Cât de repede pierzi în greutate nu este un indiciu că faci lucrurile bine sau rău. De exemplu, în dietele în care consumul de fructe și legume este abundent, dar sunt ingerate suficiente alimente bogate în proteine, putem pierde masa musculară. Masa musculară cântărește și ea, de fapt, cântărește mult mai mult decât grăsimea, așa că dacă pierdem 1 kg de masă musculară și nu ne uităm la alți parametri, putem întâmpina probleme foarte grave. Amintiți-vă că cele mai importante organe ale corpului nostru sunt alcătuite din masa musculară.
Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să aveți un deficit caloric de aproximativ 7000-8000 kcal. Dar acest deficit caloric poate fi atins în mai multe moduri diferite, unele dintre ele sunt sănătoase, dar altele nu atât, așa că fii atent, nu totul merge.