Dieta pentru a pierde în greutate online 3 moduri de a sparge platoul de pierdere a grăsimilor
3 moduri de a sparge platoul de pierdere a grăsimii
Vreau să mă trag de păr de fiecare dată când aud pe cineva spunând că oamenii lovesc un platou pentru pierderea grăsimii, deoarece câștigă mușchi și mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Deși acest lucru poate fi adevărat - acest fapt puțin cunoscut a fost interpretat greșit de nenumărate ori, deoarece oamenii vor să creadă că nu slăbesc, deoarece câștigă mușchi.
În primul rând, sunt un susținător puternic al măsurătorilor de grăsime corporală cel puțin o dată pe lună, ca o evaluare suplimentară a progresului dvs. în plus față de greutatea dumneavoastră. Vă sugerez acest lucru deoarece măsurarea grăsimii corporale vă oferă o idee mai exactă dacă pierdeți sau îngrășați sau pierdeți sau câștigați masa musculară.
Deci, ce poți face atunci când lovești un platou pentru pierderea grăsimii?
Totul se reduce la deficitul de calorii. În ciuda tuturor hype-ului despre pierderea de grăsime, noul echipament de fitness, pastilele pentru slăbit, dietele de moft etc., pierderea de grăsime apare atunci când cheltuiți mai multe calorii decât consumați - un principiu foarte de bază, dar este, de asemenea, foarte puternic.
Mai jos, puteți citi despre două instrucțiuni simple care ar fi perfecte pentru persoanele care au făcut exerciții structurate și care au o idee bună despre aportul zilnic de calorii. Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni, nu disperați. Citește până la capăt și am o sugestie și pentru tine.
# 1 Creșteți-vă activitatea fizică
Pentru persoanele care au o rutină de exerciții structurate, creșterea activității fizice poate fi răspunsul la crearea unui deficit caloric mai profund. De exemplu, îmi fac antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână și fac un fel de activitate ușoară în zilele luminoase. Pentru a arde mai multe calorii decât mănânc fără să îmi schimb aportul de calorii, pot adăuga încă 2 zile în care voi face câteva alergări pe banda de alergat sau în parcul local. Că pot face aceste intervale de sprint fie în zilele de odihnă, fie la sfârșitul antrenamentului meu de forță. Oricum ar fi, adăugarea intervalelor probabil că nu va afecta antrenamentele mele reale, dar, în cele din urmă, voi arde mai multe calorii decât de obicei.
Pe lângă arderea mai multor calorii, creșterea și adăugarea unui alt tip de activitate fizică vor adăuga varietate stresului care este pus pe corpul tău. Făcând acest lucru, ei sunt un fel de a vă pune corpul în „șoc” și de a-i oferi o surpriză frumoasă pentru a vă stimula metabolismul. Din când în când, corpul tău are nevoie de un alt tip de activitate deoarece este un sistem eficient care se poate adapta la stres, mai ales dacă stresul este exercițiu.
Dacă decideți să vă adăugați activitatea suplimentară în zilele libere, veți profita și de efectul numit „Consum excesiv de oxigen online sau BPOC”. Practic, după stresul cauzat de orice formă de activitate fizică, BPOC este răspunsul organismului la readucerea corpului în locul în care se afla înainte de exercițiu - această etapă se numește „homeostazie”, ceea ce înseamnă tot ce există în corp. . ”Pentru a face acest lucru, corpul dumneavoastră trebuie să folosească„ energia stocată ”a corpului pentru a restabili funcțiile normale ale corpului, ceea ce vă va crește metabolismul și, în cele din urmă, caloriile pe care le ardeți.