Dieta pentru a pierde grăsime Oswal Candela Nutriție și instruire pentru transformarea ta

Deși tratarea obezității poate fi complexă datorită diferitelor domenii care trebuie abordate, în postarea de astăzi vom vorbi despre importanța unei bune sănătăți hormonale care va ajuta la înfruntarea alimentației pentru a pierde mai ușor grăsimi.

Reduceți alimentele (produsele alimentare) care vă aruncă hormonii din echilibru

Reduceți la maxim alimentele ultraprocesate, deoarece compoziția acestor produse vă dezechilibrează hormonii foarte ușor, făcându-vă să vă simțiți flămânzi tot timpul și, de asemenea, cu pofte de produse nesănătoase.

Acest lucru se datorează faptului că marea majoritate a produselor ultraprocesate conțin 3 ingrediente care sunt o pompă pentru creier:

• Zahăr
• Unsoare
• Sare

Această combinație îți modifică considerabil pofta de mâncare și poți mânca anumite produse cu aproape nici o sațietate, cu siguranță ți s-a întâmplat să deschizi un pachet de cartofi și trebuie să-l mănânci până la capăt. Sau că îmi povestești despre acel moment că mergi la un restaurant și termini să mănânci și simți că nu mai poți să o iei, dar când chelnerul întreabă, Vrei desert? În mod automat, de cele mai multe ori stomacul se deschide doar pentru a primi acel produs.

Cu cât includeți mai puține alimente ultra-procesate în dietă, cu atât mai bine!

Creșteți consumul de legume în dietă

Rețineți că aceste alimente sunt bogate în fibre și acest lucru îngreunează absorbția. Prin urmare, eliberarea de glucoză pe care o pot avea legumele va fi absorbită moderat fără a genera vârfuri de glucoză în sânge. În plus, sunt o sursă bună de vitamine și minerale, necesare pentru buna funcționare a corpului tău.

Mai jos, veți găsi un exemplu de meniu sănătos, în care majoritatea alimentelor sunt întregi și vă vor ajuta să aveți un echilibru hormonal adecvat.

Notă: Acest meniu este doar un exemplu, dacă aveți intoleranță sau alergie, consultați medicul nutriționist sau medicul dumneavoastră.

luni	marţi	miercuri	joi	vineri	Weekend-uri
Făină de ovăz cu lapte și fructe	Shake proteic	Paine prajita cu branza proaspata	Fructe	Smoothie cu fructe proteice	Ouă amestecate cu brânză proaspătă
30g de migdale	Fructe	Iaurt	30g de ciocolată neagră	30g de migdale	Iaurt simplu
Pui cu cartofi	Carne cu legume	Pește cu cartofi	Carne cu legume și orez	Somon la cuptor cu legume	Carne cu legume
Fructe	Iaurt simplu	Fructe	Iaurt simplu	Fructe	Shake proteic
Salata de ton	Pește la grătar cu legume	Salată cu ton	Piept la grătar cu legume	Dovlecei umpluti	Pește la grătar cu legume

Sper că prin aceste linii directoare puteți mânca mai sănătos și vă puteți apropia de obiectivul dvs. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre nutriție sau antrenament, vizitați cursurile academiei.

Despre autor

OSWAL CANDELA
Sunt antrenor personal și sunt dedicat în principal pierderii de grăsime și reconstrucției corporale. Îi ajut pe cei care caută să-și îmbunătățească forma fizică sau să atingă un obiectiv sportiv prin nutriție și antrenament fizic.

Interacțiuni cu cititorii

Alatura-te conversatiei

Spuse Manuel

Buna ziua, am nevoie de ajutor, Oswal, am 23 de ani folosesc greutati de cand aveam 16 ani, intotdeauna cantaresc maxim 73 kilograme si masuram 1,73 cm

---