Dieta pentru a câștiga masa musculară Timp de înjumătățire
Ei bine, aș vrea să urmez o dietă pentru a câștiga masa musculară (dieta ar fi evident însoțită de exerciții fizice, bineînțeles), așa că cineva mi-ar putea spune că ar trebui să iau (proteine pe care mi le imaginez) precum tonul, albușurile de ou și tot ce mai!
PS: faceți-l cât mai natural posibil, evitați produsele chimice și preparate
# 3 ce parte a PD: nu ați înțeles ?
Ei bine, aici vorbește bine despre ceea ce vrei
# 5 mulțumesc, am mai citit asta, dieta pe care mi-au dat-o mi se pare prea strictă .: /
google> Informații nutriționale despre alimente> Veți avea o listă de alimente cu conținut de carbohidrați, proteine, grăsimi.
nu uita să faci google . nu te-ar uita niciodată
Și ce a spus așa da, ton, clar, o friptură bună, curcan.
Dar spun că, în afară de a câștiga mușchi, va trebui să câștigi masă musculară (nu știu .) și să câștigi masă, deoarece carbohidrații.
Oricum, există unele shake-uri cu 80% proteine și aproape 20% carbohidrați, ceea ce este cel mai natural lucru din lume, deoarece acestea sunt încă proteinele și hidrații pe care îi puteți obține din alimente.
Întrebați într-un forum specializat în: musculacion.net
De asemenea, există deja diete cu volum total natural pe care le faceți deja.
nu, nu vei avea muschi pentru vara.
Lasă-l pe antrenorul tău să te ducă la dietă sau consultă forumurile de culturism xD
dar practic, mănâncă la fiecare 2,5-3 ore, proteine în TOATE mesele (nu, un file de vițel grosimea unei foi nu este o cantitate suficientă),
carbohidrați complecși (orez brun, legume, ovăz, paste) în toate mesele, cu excepția cinei.
și grăsimi sănătoase (ulei de măsline crud, pește gras, nuci etc.)
# 9 ce faci dieta?
# 6, ce crezi că este prea strict?: \
Ei bine, nu vă așteptați să mâncați ca o pasăre și să fiți ca un urs O_O
Dietele pentru a câștiga masa musculară și unele grăsimi ... (diete de volum), indicate în general prin # 9.
Vă mai dau un sfat, vizitați alte forumuri mai specializate xD
pui, ton, paste, carne, shake-uri proteice, banane și un lung etc etc etc.
dimineața -> cereale de fitness plus shake de proteine
la jumătatea dimineții -> sandviș natural de ton cu pâine integrală din grâu
mâncați -> friptură (carne hai să mergem xD), paste (cu roșie naturală), salată și o pere
la mijlocul după-amiezii (după sala de gimnastică în cazul meu) -> shake de orez și proteine
cina -> peste si o salata
Nu puteți savura între mese (doar legume xD), fără cocsă, fără alcool sau sosuri xD.
Se beau 3 l de apă/zi
Mai bine cereți ca într-un forum de culturism, să existe câteva și foarte bune xD
Am făcut mai multe și una dintre cele care mi-au plăcut cel mai mult, cu cele pe care am urcat cel mai mult și destul de curate a fost aceasta:
1-100g fulgi de ovăz + 500ml lapte + shake de protest + 1 multivitamină
2-150grice + 150gr carne de vită
3-100g paste + 2 ouă + 1 cutie de ton
Ma antrenez
Post antrenament -> Protest shake
4-100gr orez + 1 banana + 150gr piept de pui
5-30g concentrat de zer + 50g migdale
6-200g pește + 200g cartofi + 20ml ulei
Mănânc și multe legume, beau multă apă, salate. Și schimb protestele (unele zile pui, altele curcan, altele ton, ouă, pește.)
Desigur, trebuie să schimbați sumele și asta în funcție de cât cântăriți!
# 14 dieta ta este destul de bună, dar cele 200 de grame de cartofi înainte de culcare sunt GRAS! xD pune acea cantitate de mâncare într-o masă anterioară și lasă cina mult mai curată.
Tehnica mea de a câștiga masa musculară a fost întotdeauna să mănânc normal și să mănânc o mulțime de carbohidrați pentru cină, de obicei cartofi fierți și orez, iar dimineața, în jurul orei 10:30, la sală pentru a forma.
Se scutură 2 proteine pe zi. una dimineata.
# 15 Am spus deja că este cea mai bună dietă pentru mine să urc și destul de curată, dacă aș vedea că mă acoperă le-aș înlătura, dar din moment ce a fost foarte bine pentru mine, nicio problemă cu ele xD
Știe cineva cum să facă acest fel de smoothie? (rețete și asta) sau trebuie să le cumperi sub formă de pachet cu pulbere și asta?