Dieta pentru a câștiga masă musculară pas cu pas alimente și rețete
Pentru a crește masa musculară trebuie să consumi suficiente proteine. Proteinele ajută la menținerea țesutului muscular puternic și sănătos. În plus, o dietă pentru a câștiga masa musculară te ajută și să arzi grăsimile.
Pentru a asigura rezultate, trebuie să vă suplimentați dieta cu exerciții fizice adecvate și obiceiuri de viață sănătoase. Acest lucru va permite mușchilor să se dezvolte corect și să se fermifice, să tonifice și să marcheze.
Urmați aceste rețete simple pentru a câștiga masa musculară
Există alimente care servesc scopului de a câștiga foarte bine masa musculară. Pentru a realiza acest lucru, acestea trebuie incluse în dieta zilnică în proporțiile corespunzătoare. Aici vă împărtășim care sunt cele mai bune alimente și vă oferim câteva idei de rețete care se pot potrivi dacă doriți să vă măriți masa musculară într-un mod sănătos.
Dacă după o perioadă considerabilă între 4 și 6 luni nu vedeți rezultate, poate că ar trebui să vă redefiniți rutina de exerciții și planul de alimentație cu un expert pe această temă, cu siguranță vă va ajuta să recalculați cantitățile și rutinele necesare.
1 ou
Ouăle sunt unul dintre principalele alimente care ajută la câștigarea masei musculare. Este esențial să-l adăugați în dieta dumneavoastră. Recomandarea este că acestea sunt două pe zi și le puteți pregăti în moduri diferite. Conține o serie de aminoacizi în proporțiile perfecte pentru ca organismul dvs. să se asimileze corect.
O alternativă este pregătirea ouălor calde. Pentru aceasta trebuie să scufundați ouăle într-o oală și lăsați-le să fiarbă. Când se întâmplă acest lucru, trebuie îndepărtat de pe foc și lăsat acoperit timp de 5 minute și apoi scufundat în apă rece. Deschideți în partea de sus și serviți.
2. Produse lactate
Lactatele sunt o sursă bogată de proteine. Cu toate acestea, trebuie să avem grijă să fie lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece unele brânzeturi, de exemplu, au o cantitate de grăsime care nu ne ajută în scopul câștigării masei musculare. Pot fi brânză, smântână, iaurt sau lapte. Oricare dintre aceste alimente poate fi consumat ziua sau noaptea.
Dimineața puteți pregăti o ceașcă de iaurt simplu cu puțină granola. De asemenea, vă putem sugera să împrăștiați brânza de vaci pe pâine prăjită sau doar un pahar de lapte. Trebuie să avem grijă ca brânzeturile și alte produse lactate care se consumă să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
3. Carnea roșie
Carnea roșie este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine. Porțiile de carne roșie care se consumă trebuie să fie moderate, pe lângă faptul că sunt carne slabă, adică nu conține grăsimi.
O opțiune excelentă este șunca York sau Serrano. Cantitatea maximă care ar trebui consumată este mărimea pumnului. Ar trebui să preferăm carnea care nu necesită grăsime pentru consumul lor și este suficient să prăjești o bucată de carne roșie și să o însoțești cu o salată de legume.