Dieta Patru alimente pe care le consumați prost, cum ar fi orezul și avocado
Prin simpla variație a porțiilor acestor tipuri de alimente, veți observa că aveți mai multă energie și, dacă aveți tendința de a câștiga prea mult în greutate, veți pune o frână.
Multe sfaturi pentru a pierde în greutate cad în simplificarea diferențierii între alimentele „bune” și „rele”, ca și cum ar exista două tabere clar diferențiate și scopul nostru era să luăm cât mai multe dintre primele cu putință și să fugim de acestea din urmă ca ciuma. Pe lângă crearea unei aura și mai de dorit pentru acele gustări interzise („tot ce ne place este ilegal, imoral sau îngrășat”), această idee incorectă ne face să pierdem din vedere ceva important: trebuie să controlul cantităților. Și o facem fatală.
Aproape totul poate fi mâncat fără a fi dăunător, cu măsură. Pentru a evita obezitatea și problemele cardiovasculare și pentru a trece prin lumina vieții, Tanya zuckerbrot din „Fox News” se evidențiază diverse alimente pe care le mâncăm de obicei prea mult pe fiecare farfurie. În loc să mor de foame, pregătește-ți mesele și cina conform acestor sfaturi și te vei umple profitabil fără a acumula grăsimi inutile.
Anticipăm că în unele dintre aceste alimente am trecut de trei-patru ori suma corectă.
Proteină
Nu pare excesiv să mănânci un „filet mignon” de 230 de grame? Ei bine, conform recomandărilor nutriționiștilor ar trebui să fie mai puțin. Tindem să mâncăm porții de două ori mai mari decât în carne, pește și păsări. Dorit: 85 până la 115 grame, ceea ce este, în comparație cu Zuckerbrot, mai mult sau mai puțin ca palma unei mâini, ca grosime și suprafață. Mărimea porțiilor este motivul glumelor despre „nouvelle cuisine”, dar poate fi tocmai una dintre cheile pentru a fi sănătos.
Tipul de proteine este, de asemenea, de bază: dacă mâncați păsări de curte fără piele, albuș de ou sau crustacee, explică Zuckerbrot, acestea vor avea mai puține calorii pe gram decât piele, cotlet de porc, ouă întregi, carne procesată sau brânzeturi ușoare.
Un toast cu un avocado întreg deasupra nu este o formulă bună pentru a pierde în greutate, poate avea aproximativ 400 de calorii
Există proteine care te îngrașă și mai mult: slănină, brânzeturi precum cheddar și brie, hot dog, coaste de rezervă și chorizo. Dintre acestea, este mai bine să mănânci puțin, decât nu fi niciodată protagoniști din vas.