Zumba vă îmbunătățește starea fizică și bunăstarea psihologică
Zumba este o clasă direcționată bazată pe dans, care a luat naștere în Columbia în anii 1990 și este acum foarte populară în întreaga lume.
Studiile științifice privind beneficiile potențiale ale zumba la femeile sănătoase au arătat multe efecte pozitive ale acestui tip de antrenament asupra compoziția corpului și capacitatea fizică.
Beneficii dovedite științific
Un studiu a testat efectele sesiunilor de Zumba efectuate de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni pe femeile tinere active fizic, arătând că femeile care au participat la Zumba și-au îmbunătățit rezistența cardiovasculară (+ 21%), dvs. rezistența forței trunchiului (+ 48% până la 71%) și echilibru dinamic (+ 11%), comparativ cu un grup de control fără activitate fizică.
Alte două studii recente au investigat efectele unor perioade mai lungi de intervenție (de două până la trei ori pe săptămână timp de 12 până la 40 de săptămâni) la angajații spitalului de vârstă mijlocie, cu îmbunătățiri semnificative ale performanței. consum maxim de oxigen (VO2max) (+ 4,7% până la 6,9%), masa totală de grăsime (-2,5% până la -5,5%) și procentul de grăsime corporală (-3,6%), comparativ cu un grup de control.
În aceste studii, sesiunile de Zumba au fost efectuate ca un clasa condusă cu un instructor, care este cel mai normal.
Dar are aceleași beneficii dacă facem zumba acasă?
Recent, în 2016, un studiu a raportat, de asemenea, beneficii cu sesiunile de Zumba efectuate acasă cu ajutorul unui DVD.
Prin urmare, cei care nu au chef sau nu pot participa la sesiuni de Zumba cu un instructor într-o sală de sport sau centru specializat, opțiunea de a face aceste sesiuni acasă este, de asemenea, eficientă pentru a se îmbunătăți aspecte fiziologice și psihologice.