Dieta paleolitică »2 rețete și meniu săptămânal pentru a pierde în greutate

Dieta paleolitică promite o pierdere semnificativă în greutate și, pe lângă aceasta, vă poate proteja de multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer.

Dieta paleolitică implică o revenire la stilul alimentar al strămoșilor noștri. Practic, dieta Paleo interzice alimentele procesate, precum și tot ce nu era disponibil în acea perioadă istorică.

Aceasta se numește dieta paleolitică și secretul și succesul acesteia se află în dieta pe care s-au bazat strămoșii noștri din epoca pietrei.

În primul rând, acest stil de viață al dietei paleolitice poate fi urmat imediat ce corpul nostru se adaptează noilor reguli alimentare. Nu se bazează pe vânătoare de animale, ci pe alimente de bază disponibile tuturor pentru strămoșii noștri.

Persoanele care au urmat această dietă paleolitică susțin că au reușit să slăbească în 6 luni, chiar și 30 de kilograme, fără să moară de foame și fără să-și încurce metabolismul, așa că merită încercat.

Să vedem care sunt regulile de urmat în dieta paleolitică și cum putem folosi strategii pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde aceste kilograme în plus:

Care sunt beneficiile dietei paleolitice?

Susținătorii acestei diete spun că dieta are beneficii în ceea ce privește îmbunătățirea calității somnului, îmbunătățirea aspectului pielii, stabilizarea zahărului din sânge, reducerea alergiilor, creșterea nivelului de energie în timpul zilei, întărirea dinților și a părului și altele.

Avantajele micului dejun Paleo

Avantajele unui mic dejun Paleo sunt destul de numeroase. Mai întâi veți consuma numai alimente naturale, neprelucrate, care oferă organismului o cantitate mare de nutrienți naturali.

Lipsa glutenului și cantitatea redusă de carbohidrați vă vor ajuta să slăbiți mai ușor și să vă mențineți greutatea sub control. Nu îți va fi foame la fel de des, deci nu vei simți nevoia să gusti mult între mese sau să mănânci mai mult decât ai nevoie la următoarele mese.

Dacă suferiți de balonare după micul dejun, acesta va apărea mult mai puțin frecvent și, datorită grăsimilor benefice din alimentele pe care le veți mânca, vă va menține arterele, creierul și pielea sănătoase. De asemenea, veți avea o digestie mai bună și un nivel de energie mai ridicat.

Cei care au dezvoltat acest tip de dietă au creat rețete pentru orice moment al zilei, așa că, dacă doriți să încercați o dietă nouă, puteți experimenta nutriția Paleo pentru a vedea dacă vi se potrivește.

Reguli de bază în dieta paleolitică

Aveți voie să mâncați: carne sănătoasă, pește, ouă, legume, fructe, nuci, semințe, ierburi, condimente, grăsimi și uleiuri.

Trebuie să evitați: alimente procesate, zaharuri, băuturi carbogazoase, cereale, produse lactate, îndulcitori artificiali, margarină.

Meniu săptămânal - Dieta paleolitică

Meniu dietetic Paleo: luni

Mic dejun: cafea sau ceai, ouă și legume prăjite în ulei de cocos și o banană sau un măr.
Masa de pranz: salata de pui cu ulei de masline. O mână de nuci.
Masa de seara: ton cu legume.

Meniu dietetic Paleo: marți

Mic dejun: sunca si oua, cu un fruct la final.
Masa de pranz: tocană de legume cu pui
Masa de seara: somon prăjit în ulei de măsline cu legume fierte.

Meniu dietă paleo: miercuri

Mic dejun: carne cu legume (ce ai lăsat de la cină aseară).
Masa de pranz: salata de legume cu ton.
Masa de seara: carne tocată trasă în tigaie (amestec de prăjit gătit) cu legume. În cele din urmă, fructe de padure după cum doriți.

Meniu dietă paleo: joi

Mic dejun: cafea sau ceai și o omletă cu o salată de 2 roșii, un castravete, avocado și o mână de nuci.
Masa de pranz: salata proaspata si pui. O mână de nuci.
Masa de seara: file de vita cu legume prajite in ulei de cocos. Boabe pentru desert.

Meniu dieta Paleo: vineri

Mic dejun: o cafea sau un ceai, ouă și legume, prăjite în puțin ulei de cocos.
Masa de pranz: salata de pui cu ulei de masline, legume proaspete si o mana de nuci.
Masa de seara: friptura de vita cu legume si cartofi dulci la cuptor.

Meniu dietetic Paleo: sâmbătă

Mic dejun: o cafea sau ceai, șuncă și ouă, plus un fruct.
Masa de pranz: friptura de vita cu legume.
Masa de seara: somon copt cu legume și avocado.

Meniu dietă paleo: duminică

Mic dejun: o cafea sau un ceai, o banană și o portocală.
Masa de pranz: sandviș pe o frunză de salată cu carne proaspătă și legume
Masa de seara: aripi de pui făcute pe grătar, cu legume după dorință și puțin sos.