Dieta mediteraneană poate ajuta la combaterea depresiei - Vista al Mar _ Peñíscola _
Calitatea alimentelor pe care le consumăm și starea noastră de spirit par a fi legate
O revizuire a studiilor anterioare a constatat că urmarea unei diete sănătoase (și în special a dietei mediteraneene) poate ajuta la reducerea simptomelor depresive și a face față depresiei clinice.
Deși știința din jurul dietei mediteraneene a devenit puțin mai confuză cu descoperirea unor defecte în studiul PREDIMED, studii separate sugerează încă beneficii pentru această abordare dietetică. Dieta mediteraneană nu este o dietă în sensul cel mai strict, este mai degrabă un ghid pentru tiparele dietetice.
Accentuați alimentele pe bază de plante (fructe și legume), cerealele integrale, leguminoasele și nucile. De asemenea, implică o mulțime de ierburi, nu atât de multă sare, ulei de măsline în loc de unt și cantități mici de carne roșie. Fusese asociat cu multe beneficii pentru sănătate, dar nu în ultimul rând cu beneficii mentale.
Ideea că mâncarea are un impact mare asupra sănătății mintale a oamenilor nu este nouă și pare oarecum intuitivă, dar înțelegerea influenței exacte asupra fiecărei persoane poate fi foarte dificilă.
Depresia, de exemplu, printre numeroasele sale simptome, reduce și apetitul și determină oamenii să se concentreze mai puțin pe calitatea dietei lor. De asemenea, oamenii care sunt mai fericiți tind să mănânce mai bine, iar cei nefericiți tind să bea mai mult alcool, de exemplu, care este asociat și cu depresia. Așadar, ajungeți la o serie de bucle de feedback în care cauzele și efectele pot fi greu de distins.
În noul studiu, cercetătorii care lucrează la University College London au analizat 41 de studii publicate în ultimii opt ani pentru a analiza interacțiunea complexă dintre alimentație și depresie.
„Întrucât depresia este tulburarea psihiatrică care suportă cele mai mari costuri sociale în țările dezvoltate, este necesar să se colecteze dovezi cu privire la rolul nutriției în depresie, pentru a ajuta la elaborarea recomandărilor și a ghida viitoarele îngrijiri medicale psihiatrice”, încep cercetătorii. Scopul acestei revizuiri sistematice a fost de a sintetiza legătura dintre calitatea dietei, măsurată utilizând o serie de indici predefiniți și rezultatele depresive.
Cele 41 de studii au urmărit 36.000 de persoane; 21 dintre aceste studii au fost longitudinale (monitorizarea oamenilor pe o perioadă de timp), în timp ce restul au fost transversale (doar privind un instantaneu al vieții oamenilor). Când toate datele au fost combinate, rezultatele au sugerat că dieta bogată în plante a fost asociată cu un risc de depresie cu 33% mai mic, comparativ cu dietele care erau mai inegale.