Dieta mediteraneană, cel mai bun aliat pentru a slăbi după închidere
Cordova
Un specialist în endocrinologie și nutriție de la Spitalul Reina Sofía oferă câteva linii directoare pentru a pierde în mod sănătos kilogramele acumulate în aceste luni
Fructe, legume și leguminoase, trei dintre bazele dietei mediteraneene./Efe
Sosirea verii a coincis cu sfârșitul stării de alarmă, aproape trei luni în care o bună parte a populației a luat câteva kilograme în plus. Anxietatea cauzată de pandemia de coronavirus, stresul cauzat de problemele de muncă și, în alte cazuri, simpla plăcere de a vă răsfăța, a înrăutățit condiția fizică. La acest lucru a contribuit și un stil de viață sedentar pentru că nu toată lumea a făcut o masă de exerciții acasă.
De fapt, conform rezultatelor unui sondaj al Societății Spaniole pentru Studiul Obezității, 46% din populație s-a îngrășat în timpul închiderii, 16% între trei și cinci kilograme. Bărbații și cei peste 65 de ani sunt grupurile care s-au îngrășat cel mai mult, spune specialistul în endocrinologie și nutriție de la Spitalul Reina Sofía Alfonso Calañas.
Pentru a reveni la forma fizică anterioară, există mulți oameni care se gândesc să urmeze așa-numitele diete miraculoase, care promit să slăbească într-un timp scurt și ușor. Cu toate acestea, pe termen mediu, rezultatul poate fi catastrofal.
Soluția pentru a scăpa de aceste kilograme nedorite este disponibilă pentru oricine și este că primul lucru este „să adopți obiceiuri mai sănătoase, ne recuperăm ritmul vieții, ne reactivăm dimineața și ne odihnim noaptea ", explică Calañas. Toate acestea însoțite de o dietă sănătoasă, precum Marea Mediterană, și de activitate fizică regulată.
Specialistul subliniază că este important să pierdeți kilogramele luate cât mai curând posibil și, în cazul dorinței de a urma o dietă, „solicitați ajutor profesional dovedit deoarece există o mulțime de dezinformare și un mare risc de utilizare a unor diete sau produse miraculoase ".
Trebuie să faci minimum 10.000 de pași pe zi și să recâștigi ritmul vieții
Este esențial să „scăpați de toate alimentele hipercalorice și procesate” stocate în timpul închiderii (produse de patiserie industriale, băuturi alcoolice, cartofi prăjiți ...) și să reveniți la consumul de produse proaspete, produse lactate semidegresate sau degresate fără zaharuri adăugate, reducerea consumului de produse de origine animală și evitarea sosurilor și a alimentelor prăjite. „Este interesant să nu confundăm plictiseala cu foamea și să evităm ciocănirea", punctează.
În plus, trebuie să desfășurăm o activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi, astfel încât „trebuie să transpirăm”, care trebuie să fie însoțită de o utilizare mai redusă a mașinii pentru a merge mai mult sau de a folosi bicicleta cu scopul de a realiza minimum 10.000 de pași zi. "Pe scurt, este vorba de recuperarea treptată a ritmului vieții noastre, fără a neglija toate standardele de prevenire recomandate la nivel internațional pentru a evita contagia și transmiterea infecției cu coronavirus", adaugă el.
Cele mai recomandate alimente
Atunci când alegeți alimente sănătoase, dieta mediteraneană oferă cea mai bună și mai completă gamă de produse. Endocrinul Reinei Sofía subliniază faptul că „este eficient pentru pierderea în greutate, reduce grăsimea corporală și circumferința taliei, îmbunătățește controlul diabetului și al nivelului colesterolului și trigliceridelor din sânge, al tensiunii arteriale și al depunerii de grăsimi în ficat”.