Dieta mediteraneană, așa că trebuie să o urmați pentru a slăbi
Indemnizație de ședere
Întrebăm numărul unu al dietei mediteraneene din Spania cele mai bune trucuri pentru a evita căderea în cele mai dese tentații
Nici dieta keto, nici Dukan. Dieta mediteraneană este una dintre cele mai eficiente și sănătoase pentru a pierde în greutate. Christophe rihet.
їDe ce ne costă să slăbim? їDe ce pâine albă este mai dăunător decât crezi? Ce este mai rău, zahăr sau grăsime? La aceste întrebări și la alte întrebări se poate răspunde urmând dieta mediteraneană care te ajută să slăbești și să previi boli ca nimeni altul. Și nu o spunem ci doctorul Miguel Бngel Martínez González, numărul unu din această dietă care prezintă cartea „Sănătate sigur”. Vorbim cu el pentru a vă oferi cele mai bune trucuri pentru a pierde în greutate fără a înceta să mănânci și să fii mai sănătos.
După ce a studiat peste 20.000 de oameni în ultimele două decenii în proiect SOARE (Urmărirea fișierului Universitatea din Navarra), doctorul Miguel Angel Martinez González, profesor de medicină preventivă și sănătate publică la Universitatea din Navarra, cu cine a lucrat Walter Willet, consilier al Barack și Michelle Obama la Harvard din iunie 2017 și este unul dintre creatorii și regizorii Predimed, cel mai mare studiu științific realizat vreodată în Europa asupra nutriției și unul dintre cele mai importante realizate în lume (un proiect finanțat și susținut de Universitatea Harvard, guvernul SUA și Institutul de Sănătate Carlos III) ne spun de ce ar trebui să urmăm o dieta mediteraneana pentru a ne controla greutatea, a pierde în greutate și a pierde în greutate și de ce stilul nostru de viață este mult mai important decât genetica noastră conform studiilor lor „din 100 de persoane care au suferit un atac de cord, doar cinci au avut o predispoziție directă în genele lor” și el asigură ne spune că „dieta și stilul de viață au puterea de a contracara efectul celor mai malefice gene”.
dieta mediteraneana Nu este nici o dietă săracă în grăsimi, nici o dietă, ci o dietă antioxidantă, antiinflamatoare și antibacteriană. În dieta mediteraneană, leguminoasele, nucile, legumele și fructele sunt abundente, iar produsele lactate nu joacă un rol relevant. Nici „cacao, bere, cartofi prăjiți, miere, soia, quinoa sau produse de patiserie industriale, băuturi răcoritoare, gustări sau zahăr”, potrivit dr. Martinez.
15 trucuri pentru a slăbi rapid
„Noi, spaniolii, consumăm mai mult de două ori cantitatea maximă recomandată de OMS și de patru ori mai mult decât cantitatea ideală recomandată de acest organism. Mai mult, datele sunt alarmante, deoarece este de așteptat ca în 2030 să fie așteptat 60% din total. populația va fi supraponderală, iar OMS asociază obezitatea cu 15 tipuri de cancer, așa că mâncăm prost și prea mult ", continuă medicul.
Pentru că nu există secrete și dacă vrem să slăbim și să trăim mai mult și mai bine, trebuie să ne reducem aportul caloric, dar cu o dietă precum Marea Mediterană pentru a nu ne recâștiga mai târziu.
їDe ce ne costă să slăbim?
Mai multe probleme converg în răspuns. Niciodată omenirea nu a fost atât de rea într-o problemă de sănătate. Până în 2030, va fi rar să fiți la greutate normală cu pandemia de obezitate pe care o avem în prezent. A fost produs pentru că ne aflăm într-o cultură excesiv de consum și este încurajat încă de la o vârstă fragedă, conducându-ne să mâncăm hamburgeri, deserturi încărcate cu zahăr, smântână, grăsimi saturate. din afecțiune, dar că „omoară”.
Cum să mănânci sănătos fără complicații
Deci, dacă ne este greu, este pentru că nici nu vrem să încetăm să mâncăm?
Pentru că există o cultură care de la o vârstă fragedă ne spune că organismul întreabă fără limite și converge cu o industrie alimentară care este interesată doar să-și facă alimentele mai profitabile cu materii prime și ingrediente mai ieftine.
În plus, oamenii cred că datorită constituției lor au nevoie de mai multe kilograme sau că odată cu înaintarea în vârstă este normal să câștigi în greutate, genetică, hormoni. iar acele efecte ale câștigării de kilograme sunt atribuite unor cauze misterioase.