Dieta lui Hugh Jackman pentru succes și performanță intensă a creierului
Următorul articol se bazează pe carte De neoprit: un plan de 90 de zile pentru a-ți consolida mintea și corpul pentru succes, de Ben Angel. Puteți să-l cumpărați de pe Amazon și să vă alimentați propria călătorie pentru a fi de neoprit cu Unstoppable Journal, o agendă organizată de Ben însuși și concepută pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele cu neuroștiințe, psihologie și biohacking.
Potrivit Fundației International Food Information Council, postul intermitent (postul intermitent în engleză) este cea mai populară dietă de trend, chiar mai mare decât Keto, Paleo si Întreg 30, și continuă să câștige popularitate. Este raportat pe scară largă că postul intermitent este extrem de eficient pentru pierderea în greutate, o mare parte a faimei sale venind de la Hugh Jackman care l-a urmat ca parte a pregătirii sale pentru filmele de X Bărbați. Dar, pe lângă pierderea în greutate, motivele reale pentru care este atât de benefic pentru oricine dorește să fie de neoprit, în special pentru antreprenori, este că reduce inflamația, îmbunătățește memoria și capacitatea cognitivă și crește puterea creierului prin creșterea cantității de cetone.
Cu o lună înainte de a începe misiunea mea personală de 90 de zile pentru a fi de neoprit, am ales să fac 30 de zile de post intermitent și să fac o fotografie zilnică în fața oglinzii pentru a observa schimbările și a mă trage la răspundere. La fel ca mulți, am crescut înțelegând că trebuie să mănânc șase mese mici pe zi sau riscam să pierd masa musculară, lucru care a fost, de fapt, respins. Și, deși acest stil de alimentație m-a ajutat să-mi mențin nivelul de energie pe tot parcursul zilei, nu a făcut nimic care să mă ajute să îmi reduc procentul de grăsime sau să mă concentrez asupra obiectivelor mele.
Deci, ce este postul intermitent și de ce ar trebui să o facă antreprenorii?
Postul intermitent este un tipar alimentar, nu o dietă. Nu se schimba ce mănânci dar când tu o mănânci. Deci, în loc să mănânci pe tot parcursul zilei, te limitezi la mâncare într-o anumită perioadă de timp. Cel mai popular mod și cel mai ușor de întreținut este să urmezi protocolul de a mânca 8 ore pe zi și de a posta 16. Acesta este formatul pe care am ales să-l urmez, mâncând între 12 am și 8 noaptea., Cu un pic de flexibilitate în timpul weekend-urilor. Dacă dintr-un motiv oarecare mi-am rupt postul mai devreme, tot ce aș face ar fi să nu mai mănânc mai devreme și am descoperit curând că această metodă era incredibil de ușor de urmat, cu beneficii suplimentare pentru sănătatea digestivă, întrucât i-am dat stomacului opțiunea de a nu fi nevoit să digerați alimentele tot timpul.
Simplu spus: corpurile noastre nu sunt concepute pentru a digera tot timpul. De fapt, acest lucru necesită multă energie, energie care ar putea fi folosită pentru altceva, cum ar fi îndeplinirea obiectivelor noastre. Se estimează că 65 la sută din energia corpului ar trebui să meargă la organele digestive după masă. Stilul nostru modern de viță de vie a dus la faptul că mâncăm tot timpul pe tot parcursul zilei, dar atunci când vine vorba de a oferi corpului nostru o pauză, beneficiază în următoarele moduri:
Pierderea în greutate și întreținerea
Cu toții am vrut să slăbim câteva kilograme pentru a arăta și a ne simți mai bine, ca să nu mai vorbim de importanța de a fi la o greutate sănătoasă pentru a fi sănătoși. Într-o analiză recentă a 40 de studii de caz, postul intermitent sa dovedit a fi o metodă eficientă de a pierde în greutate și de a menține această pierdere în greutate, cu o pierdere procentuală între 3 și 5 kilograme în 10 săptămâni. Dintre aceste studii de caz, dintre care toate au investigat modificările poftei de mâncare, zece dintre ele nu au arătat nicio creștere a poftei de mâncare, indiferent de pierderea semnificativă în greutate.