Dieta la sportivii cu diabet - Mai bine cu sănătatea
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru persoanele cu diabet, deoarece s-a demonstrat că activitatea fizică regulată este legată de un control glicemic îmbunătățit, pe lângă un control mai mare al greutății. Dacă suferiți de diabet și sunteți sportiv sau vă gândiți să începeți să faceți sport, aici vă explicăm cum ar trebui să fie dieta la sportivii cu diabet zaharat.
Cum ar trebui să fie dieta la sportivii cu diabet?
Dieta recomandată pentru o persoană cu diabet trebuie să fie similară cu cea a unei persoane sănătoase, deoarece nu există un procent ideal de carbohidrați, proteine și grăsimi. Cheia diabetului este mâncați o varietate de alimente sănătoase din toate grupurile.
Pentru a face acest lucru, ne putem baza pe placa sănătoasă de la Harvard:
- Jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, atât crude, cât și fierte.
- Un sfert din farfurie trebuie să fie proteine animale sau vegetale, cum ar fi carnea, peștele alb și albastru, ouăle, lactatele și leguminoasele.
- Celălalt sfert al plăcii ar trebui să fie tuberculi sau cereale integrale.
Recomandări generale pentru sportivii cu diabet zaharat
Când faci orice tip de sport, trebuie să ții cont de o serie de recomandări adaptate situației tale, precum și durata și intensitatea exercițiului pe care urmează să îl faceți:
- Trebuie să controlați și să faceți un monitorizarea glicemiei înainte, în timpul și la sfârșitul exercițiului fizic pentru a evita modificările glicemice severe, conform dovezilor dintr-un articol publicat în Medicină și Sport Science. Această verificare ar trebui să fie mai frecventă dacă a fost începută recent. În funcție de glucoza din sânge:
- Mai puțin de 70 mg/dl: exercițiul nu este recomandat.
- Între 70-99 mg/dl: se recomandă să mâncați anterior.
- Glicemia între 100-250 mg/dl: poți face mișcare fără să mănânci.
- Mai mare de 250 mg/dl: neexercitarea și măsurarea corpurilor cetonice.
- La persoanele care iau insulină sau secretagogi, exercițiul fizic poate provoca hipoglicemie dacă nu se modifică doza de medicamente sau consumul de carbohidrați.
- Purtați întotdeauna „trusa pentru diabetici” cu voi, format din carbohidrați cu indice glicemic ridicat (geluri de glucoză, sucuri, băuturi izotonice ...), un glucometru și un stilou pentru insulină.
- Hidratarea corectă trebuie menținută, apa fiind băutura principală.
Câți carbohidrați trebuie să iau?
În dieta sportivilor cu diabet, este important să controlați cantitatea de carbohidrați care sunt ingerate, deoarece, atunci când facem sport, rezervele noastre de glucoză sunt epuizate.