Dieta ketogenică știi cum te poate ajuta să ai mai multă energie

Dă-i drumul, nu sunt o dietă mare. Mai degrabă, cred că oamenii ar trebui să ne schimbe obiceiurile alimentare și să le adapteze la ceea ce ne face să ne simțim bine. Aplicarea dietelor pentru a atinge un anumit obiectiv ajunge, de obicei, să eșueze pe termen mediu. De ce?

Pentru că odată ce ai atins obiectivul, șansele sunt că vei cădea din nou în aceleași greșeli din trecut. În cele din urmă, ajungi să transformi acele câștiguri în ceva temporar. Și ceea ce vrei cu adevărat sunt schimbări de durată în timp. Asta ar trebui să alergi.

În ultima vreme am experimentat dieta ketogenică. Dieta mea constă, în mod normal, dintr-o doză bună de legume verzi (brânză, spanac, mazăre, salată, etc.), restul de legume de alte culori și fructe, nuci, leguminoase și carne și pește ocazional. Mă simțeam oarecum obosit în timpul zilei și dormeam mai rău decât de obicei. Nu cu mult timp în urmă ascultasem un podcast despre această dietă. Așa că am decis să încerc să văd dacă îmi pot reseta corpul și să mă întorc în starea în care mă simt plin de energie. Spre final, vă voi spune cum l-am implementat în caz că vă poate ajuta.

Primul, Să începem cu elementele de bază:

Dieta ketogenică (sau pur și simplu „ceto”) este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați și proteine, care permite organismului să ardă grăsimi pentru energia zilnică de care are nevoie pentru a funcționa. Creierul și corpul tău încep să folosească cetone (din grăsimi ingerate sau stocate) pentru energie în loc de zahăr (glucoză). Această stare se numește cetoza. Această dietă a fost inițial concepută pentru a trata epilepsia. Puteți realiza cetoza prin repaus alimentar, consumând o dietă bogată în grăsimi, ingerând cetone sau printr-o combinație a celor de mai sus.

În plus față de beneficiile pe care le veți observa (mai multă energie, pierdeți în greutate), cel mai bun mod de a afla dacă corpul dumneavoastră se află într-o stare de cetoză este prin utilizarea unuia dintre dispozitivele care vă permit să măsurați nivelul de glucoză și beta hidroxibutirat în sânge. De la 0,5 mM (minimolar) puteți fi deja considerat a fi într-o stare ușoară de cetoză. Majoritatea oamenilor încep să observe beneficii de la 1,0 mM.

Dar ... care sunt beneficiile asociate cu dieta ketogenică?

Pierderea de grăsime și recompunerea musculară
Efecte puternice anti-cancer
Utilizarea mai bună a oxigenului, care este utilă mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă.
Întreținerea sau creșterea puterii
Reducerea nivelului de trigliceride și colesterol (1)
Riscul redus de diabet de tip 2 (2)
Ajută la protejarea împotriva cancerului (3)

Ce alimente ar trebui să consumați pentru a urma o dietă ketogenică?

Pentru a obține beneficiile cetozei, corpul dumneavoastră va trebui să obțină între 70 și 85% din caloriile sale din grăsimi, procentul rămas corespunzând proteinelor, în mare parte, și practic nimic din carbohidrați.