Dieta ketogenică Cum să slăbești ușor și rapid

Îmbunătățiți-vă sănătatea cu dieta ketogenică

În ultimul timp se vorbește mult despre dieta cetogenica, dar cu adevărat în ce constă acest tip de dietă. diete ketogenice se bazează pe alimente bogate în grăsimi și proteine naturale (carne, pește, păsări de curte) și restricționează alimentele bogate în carbohidrați (zaharuri și amidon).

Dieta americană standard (SAD) conține între 45% și 65% din calorii din carbohidrați. În dieta cetogenica aportul de carbohidrați este limitat la aproximativ 2,4% din calorii.

Conținutul acestui articol

Cum să urmați o dietă ketogenică

diete ketogenice, nu sunt diete bogate în proteine. Sunt diete bogate în grăsimi. Aportul de proteine este moderat și sunt permise doar cantități mici de proteine. glucide.

O masă ketogenică tipică include 3-5 uncii de proteine, gătite de obicei în grăsimi naturale (de exemplu, untură, seu de vită, untură, grăsime de rață, ulei de măsline sau ulei de cocos) și legume cu frunze verzi.

Când este digerat alimente cu carbohidrați, acestea sunt descompuse în zahărul din sânge (glucoza) din organism. Cu cât mâncăm mai mulți carbohidrați, cu atât se creează mai multă glucoză.

Dacă reducem aportul de glucide și în loc să mănânce mai multe grăsimi și proteine, metabolismul nostru trece de la arderea zahărului la arderea grăsimilor.

Acest proces produce corpuri cetonice, reducând în același timp glicemia și nivelul insulinei.

Odată cu scăderea nivelului de glucoză și insulină din sânge și creșterea nivelului de cetonă, inima, mușchii și creierul reduc consumul de glucoză și folosesc în schimb grăsimi și cetone pentru a se hrăni.

Această stare nutrițională este benefică și, de fapt, în alocație de subzistență acolo unde sunt produse cetone, acestea sunt mult mai puternice decât cred majoritatea oamenilor.

Există surse de cercetare care arată că reducerea glucidelor și diete bogate în grăsimi, Sunt eficiente pentru următoarele afecțiuni medicale:

Dieta ketogenică împotriva Alzheimerului

Cetonele ajută la refacerea indicilor de energie a creierului, rezultând o mai bună memorie și funcție de gândire. Conform ultimelor cercetări a dieta saraca in carbohidrati, bogata in grasimi este cel mai bun mod de a proteja și restabili sănătatea creierului.

Slăbește cu Dieta ketogenică

Reducerea carbohidraților și dietele ketogenice bogate în grăsimi au arătat în studiu după studiu că este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, deoarece dieta funcționează mai degrabă cu biochimia organismului decât împotriva ei.

Cancerul și dieta ketogenică

cercetarea tratamentelor împotriva cancerului printr-o dieta cetogenica, sunt foarte promițătoare. dieta cetogenica pentru bolnavii de cancer este oarecum diferit de tratamentul pentru alte boli.