Dieta ketogenică 2 luni - Cars Forum

Bună ziua, am intrat în dietă ketogenică, dar am probleme, deoarece am un exces de proteine care, în conformitate cu ceea ce am putut citi, este dăunătoare până la sfârșitul acesteia, dieta mea de azi a fost:
-Mic dejun: 2 ouă la grătar și 150 de grame de șuncă jabugo
-Mâncare: 3 filete (aproximativ 400 de grame aproximativ)
-Cina: Salată cu somon, sardine în ulei și 75 de gume de fructe uscate (semințe de dovleac, caju, migdale și nuci, toate crude)

Și nu ating obiectivul de grăsime puțin, trec foarte puțin la cel al carbohidraților și îl depășesc pe cel proteic, fiind următoarea ordine:
-Grăsime 65%
-Proteine 30%
-Glucide 5%

Sunt așa de două zile, chiar nu știu cât durează să ajung la cetoză, în prezent fac rutine de forță 4x5 și ideea este să scot ultimele 4 kilograme, dar nu sunt capabil să controlez acest tip de dieta, cateva sfaturi/ajutor?

Cumpărați benzi interacetonice pentru a vedea când intrați în cetoză, de obicei durează între 3 și 7 zile, depinde de persoană. Îl vând ieftin în farmacie, urinezi pe ele și își schimbă culoarea indicând nivelul cetonelor.

Dacă vă consumați excesiv de proteine, sărurile cetoza din cauza gluconeogenezei.

Filetul este prea slab pentru un ketogen, mai sunt alte carne cu macro-uri mai potrivite . de aceea nu ajungi la grăsime și te duci cu proteinele.

Cumpărați benzi interacetonice pentru a vedea când intrați în cetoză, durează de obicei între 3 și 7 zile, depinde de persoană.

Dacă vă consumați excesiv de proteine, sărurile cetoza din cauza gluconeogenezei.

Filetul este prea slab pentru un ketogen, există și alte cărnuri cu macro-uri mai potrivite . de aceea nu ajungi la grăsime și te duci cu proteinele.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest tip de mâncare, vă recomand să vizitați site-ul unui vechi prieten

Bună ziua, am intrat în cursul dietei ketogenice, dar am probleme deoarece am un exces de proteine care, conform a ceea ce am putut citi, este dăunătoare până la sfârșitul acestuia, dieta mea de azi a fost:
-Mic dejun: 2 ouă la grătar și 150 de grame de șuncă jabugo
-Mâncare: 3 filete (aproximativ 400 de grame aproximativ)
-Cina: Salată cu somon, sardine în ulei și 75 de gume de fructe uscate (semințe de dovleac, caju, migdale și nuci, toate crude)

Și nu ating obiectivul de grăsime puțin, trec foarte puțin la cel al carbohidraților și îl depășesc pe cel proteic, fiind următoarea ordine:
-Grăsime 65%
-Proteine 30%
-Glucide 5%

pregateste-te

Sincer nu mi-a plăcut niciodată această dietă.

Dispensați de carbohidrați singurul lucru care va provoca este că aveți oboseală excesivă, stare proastă, performanță sportivă mai proastă (dacă faceți sport) și performanță intelectuală (dacă studiați sau profesia dvs. o cere).

Cu cât eficiența dumneavoastră în metabolismul glucozei va fi mai mare (deși va îmbunătăți cea a grăsimilor).

După părerea mea, nu este o dietă durabilă în timp. Poate fi util în perioade scurte de timp pentru a provoca adaptări metabolice în organism (o mai bună utilizare a grăsimilor și corpurilor cetonice pentru energie), dar sunt mai mult în favoarea unei diete în care carbohidrații nu sunt limitați radical. Personal, urmez o dietă în care ciclu săptămânal consumul de carbohidrați cu zile scăzute de descărcare de carbohidrați și o zi de încărcare în care îmi pun ghetele (într-un mod sănătos cu orez și paste).

Pentru a slăbi, aș opta pentru o abordare continuă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar fără a cădea în cetoză, ceea ce duce la un deficit caloric. Dacă aveți un deficit, veți pierde în greutate și nu veți avea probleme cu o dietă ketogenică, care este practic o dietă bogată în grăsimi, deoarece proteinele pot duce și la formarea glucozei (și este imposibil să controlați cu dieta ce tip de aminoacizi pe care îi consumați).

Sincer, nu mi-a plăcut niciodată această dietă.

Cu cât eficiența dumneavoastră în metabolismul glucozei va fi mai mare (deși va îmbunătăți cea a grăsimilor).

După părerea mea, nu este o dietă durabilă în timp. Poate fi util în perioade scurte de timp pentru a provoca adaptări metabolice în organism (o mai bună utilizare a corpurilor de grăsimi și cetone pentru energie), dar sunt mai mult în favoarea unei diete în care carbohidrații nu sunt limitați radical. Personal, urmez o dietă în care ciclu săptămânal consumul de carbohidrați cu zile scăzute de descărcare de carbohidrați și o zi de încărcare în care îmi pun ghetele (într-un mod sănătos cu orez și paste).