Dieta Keto Poți câștiga masă musculară cu ea
S-a crezut multă vreme că nu a fost imposibil să câștigi mușchi pe o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
De ce?
Pentru că glucide, ca macronutrienți într-un context adecvat în ceea ce privește exercițiul și energia, ei îndeplinesc o claritate funcție anabolică în țesutul muscular (de asemenea, în adipos).
De aceea veți vedea tupperii culturistilor mereu plini de orez și cartofi.
Această idee s-a răspândit din generație în generație, gură din gură și sală în sală și până nu cu mult timp în urmă nici măcar nu a pus la îndoială.
Dacă vrei să crești, trebuia să mănânci carbohidrați.
- Dar este adevărat acest lucru?
- Sau mai bine zis, poate hipertrofia musculară fără un aport exogen de carbohidrați?
Dieta Keto ca stil de viață
Aceasta caută să genereze apelul cetoza nutrițională, o creștere a corpurilor cetonice în plasmă la concentrații de aproximativ 0,5-3 mmol/l.
Motivul principal pentru care o persoană face o dieta cetogenica pierderea în greutate rămâne, având în vedere efect anorectic.
Dar în ultimii ani mulți fani și-au făcut „ceto” stilul lor de viață.
Există profilul unei persoane foarte aderente la dieta ceto, fie pentru beneficiile fizice, fie pentru cele psihice (despre asta putem vorbi într-o altă postare).
Dieta și sport cetogen
În plus, dieta cetogenă a început să fie studiată în domeniul sportului in ultimii ani.
Au fost ridicate multe ipoteze:
- Poți câștiga mușchi cu ceto?
- Există o scădere a performanței fizice?
- Ce sport ar beneficia de o intervenție ketogenică?
- Afectează intensități mari?
În ce sport sau situații poate fi util?
- Sporturi care depind de o anumită greutate, cum ar fi anumite sporturi de contact sau arte marțiale.
- Alpinism, unde predomină să fie puternic, dar ușor.
- Daca vrei reduceți-vă% grăsimea corporală fără a vă compromite performanța sportivă de amatori.
- Sporturi de anduranță.
Este posibil să câștigi mușchi făcând o dietă ketogenică?
Pentru aceasta aducem următorul studiu (1) (unul dintre numeroasele evenimente din ultimii ani).
În același timp, o dietă convențională occidentală a fost comparată cu o dietă ketogenică la 25 de studenți de sex masculin (multe dintre aceste studii sunt efectuate fie la femei, fie la bărbați pentru a obține o omogenitate mai mare.
rezultatele primare (ce doriți să măsurați) au fost:
- Creșterea masei fără grăsimi (mușchi, mase osoase).
- Forta.
- Performanță sportivă.