Dieta Keto - Keto Garcinia

Mulți controlori de greutate au observat de mai multe ori că, după renunțarea la făină, bomboane, cartofi și cereale pentru o perioadă scurtă de timp, greutatea scade rapid cu câteva kilograme. Acest lucru se datorează restricției rapide a carbohidraților. Nu a primit doza zilnică obișnuită de glucoză, organismul începe să caute alte surse de energie și trece la grăsimi și proteine.

Limitarea alimentelor cu carbohidrați este piatra de temelie a dietei populare cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar pe lângă dieta senzațională de la Kremlin și dieta Atkins, există un alt sistem nutrițional mai riguros, dar în același timp, mai eficient: dieta ketogenică.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ketogenică este o dietă bogată în proteine și aproape fără carbohidrați. Aceasta este una dintre puținele diete cunoscute din timpul nostru, care vă permite să scăpați de grăsimea subcutanată și, în același timp, să mențineți masa musculară. Scopul principal al dietei ketogenice este de a muta rapid corpul de la glicoliză la lipoliză. Glicoliza este descompunerea glucidelor, iar lipoliza este descompunerea grăsimilor. Acesta din urmă este activat numai în caz de epuizare completă a depozitelor de glicogen din ficat și țesuturile musculare, aceasta apare de obicei în câteva zile. În procesul de lipoliză, grăsimile sunt descompuse în acizi grași liberi și glicerol, care sunt ulterior transformați în corpuri cetonice. Procesul de formare a corpurilor cetonice se numește cetoză, de unde și numele dietei în sine.

Adaptarea organismului la cetoza și durata dietei

Spre deosebire de dieta obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică este mai lungă și mai sistemică. În timpul primei săptămâni, corpul se adaptează la schimbări, hrănindu-se cu rezerve și doar mai aproape de a doua săptămână începe arderea grăsimilor subcutanate.

Pregătirea corpului pentru cetoză are loc în 4 pași:

Consumul total de glucoză. În primele 12 ore după ultima masă, organismul consumă glucoză din carbohidrați;
Consumul total de glicogen.În termen de 12 ore, organismul are timp să proceseze toată glucoza și începe să extragă depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Această fază durează aproximativ 1-2 zile;
Aportul de grăsimi și proteine.Aceasta este cea mai dificilă perioadă, deoarece după epuizarea tuturor depozitelor de carbohidrați, organismul începe să proceseze nu numai acizii grași, ci și încearcă să producă cantitatea necesară de glucoză din proteine. În această fază, organismul încearcă să utilizeze proteina, inclusiv proteina musculară, ca sursă principală de energie;
Cetoza, arderea grasimilor.Această fază are loc aproximativ în a șaptea zi a dietei. Corpul se adaptează la lipsa de carbohidrați și începe cetoza. Degradarea proteinelor proprii și dietetice încetinește, iar grăsimea devine în cele din urmă principala sursă de energie.

Dieta ketogenică poate dura 2 până la 3 săptămâni, în funcție de obiectivele dvs. În prima săptămână, organismul procesează rezervele și reconstruiește o nouă dietă și abia din a doua săptămână începe cetoza, deci dacă intenționați să reduceți ușor volumul și să petreceți doar câteva zile pe ea, dieta ketogenică nu este pentru tu. Dacă da, ia în considerare o dietă mai simplă și mai obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați. Este foarte important să ieșiți din dieta ketogenă corect și să reveniți treptat la o dietă normală, adăugând nu mai mult de 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru cine este indicată și contraindicată dieta ketogenică?

Pentru ca organismul uman să funcționeze corect, există trei substanțe nutritive esențiale: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Se găsesc în alimentele normale și fiecare are funcția sa:

Grăsimile sunt un fel de barieră metalică pentru organele interne, care acumulează și grăsimi din cauza forței majore;
Proteinele sunt principalele elemente de bază pentru mușchi, articulații și întregul corp. Fără aceasta, nu veți putea niciodată să construiți mușchi și să construiți un corp de relief frumos. Aceste substanțe organice sunt vitale pentru sportivii profesioniști și pentru toți oamenii care duc un stil de viață activ;
Glucidele sunt principala sursă de energie. Ele ne dau vigoare și vitalitate.