Dieta jucătorilor de fotbal - Dieta jucătorilor de fotbal

pentru fotbaliști

Vrei să știi vreunul dieta pentru fotbaliști ce poti face Vă vom arăta mai multe opțiuni disponibile dacă sunteți un fotbalist și vrei să fii în formă, așa că vei găsi sugestii utile și nutritive pentru tine.

Descrierea dietei pentru fotbaliști

În pretemporan

Dieta trebuie ajustată în carbohidrați și grăsimi nesaturate, astfel încât să aveți energia necesară. Mănâncă proteine ​​echilibrate la mese și gustări.

În sezon

Consumați o cantitate bună de carbohidrați și electroliți înainte, în timpul și după fiecare joc sau antrenament pentru a vă consolida performanța și rezistența.

Mănâncă 5 mese pe zi și mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu și pâine artizanală, pentru performanțe maxime. De asemenea, include proteine ​​slabe și grăsimi adecvate în alimente.

Evitați carbohidrații simpli care provin din făină rafinată sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitează grăsimea crescând riscurile de a vă răni.

Consumați alimente moderat prăjite și grase, deoarece acestea sunt digerate încet și vă pot oferi o senzație de plenitudine sau indigestie în joc. De asemenea, alimentele bogate în fibre pot provoca gaze sau disconfort gastro-intestinal în timpul jocului.

În ziua jocului

Mănâncă cu 3 ore înainte, bea multe lichide, astfel încât să existe un echilibru de sațietate și să întârzie oboseala și să evite crampele în joc. De asemenea, mâncați glicogen muscular, cum ar fi cel din ficatul de vită, în chibrituri.

După meci

Întrucât ați pierdut o mulțime de lichide prin transpirație, este important să vă rehidratați luând câteva înghițituri din băutura sportivă la alegere. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să completați forța pierdută.

Meniu pentru fotbaliști

Dacă doriți să vă măriți puterea și dimensiunea mușchilor, trebuie să aveți un Dietă bogate în calorii, cum ar fi sandvișurile umplute cu șuncă, ouă, pui, ton și brânză. De asemenea, o salată de fructe cu iaurt, budincă de orez cu conținut scăzut de grăsimi sau bare de cereale.

Dacă vrei să slăbești și grăsimea corporală, trebuie să-ți adaptezi dieta la o dietă săracă în calorii. Din acest motiv trebuie să consumați o bucată de fruct, 2 felii de mezeluri slabe și 2 nuci pentru a realiza acest lucru.