DIETA INVERSĂ ÎN CULTURISMUL NATURAL
Conținutul articolului
Să mergem cu o temă recurentă în culturismul natural, aceea a dieta inversă, dar mai întâi permiteți-ne să introducem subiectul într-un mod consecvent. Una dintre cele mai mari greșeli într-un preparat agonist este planificarea întregii faze de slăbire ca o cădere directă spre ziua campionatului. După o astfel de fază catabolică bruscă și prelungită, este imposibil din punct de vedere fiziologic să obținem cea mai bună versiune a noastră cu câteva zile de reîncărcare a hidratului, numită de obicei încărcare înapoi.
Cea mai mare neînțelegere este să ne gândim că „reîncărcarea” este o cantitate fixă pe care o tolerăm în acel moment precis, pentru a ne umple mușchii cu glicogen și pe care va trebui să o ghicim. O sumă pe care nu o lovim niciodată pentru că „mâncarea asta/acea mă încarcă mai bine/mai rău sau am mers prea departe/am rămas scurt”, când în realitate ceea ce se întâmplă este că, atunci când se face încet și progresiv, cu cât mâncăm mai mult, cu cât devine mai mare crește metabolismul și, prin urmare, capacitatea de a încărca progresiv cu mai mulți carbohidrați: este faza de construcție metabolică și ceea ce Joeklemczewski numește Progressive Linear Load.
În Biblia de culturism natural vorbim pe larg despre acest lucru
OBIECTIVUL DIETEI INVERSE
obiectivul dietei inverse este de a face o tranziție foarte progresivă de la o fază deficitară, la calorii de întreținere și chiar la un surplus mic, pentru a crea cele mai bune adaptări posibile, lăsând platforma plină, stâncoasă și vascularizată și nu flască, ca urmare a deficitului mult timp pe care îl facem cu atâtea luni în urmă.
Sunt cei care spun că este mai bine să o faci cât mai repede posibil și alții că este mai bine să o faci încet. Va depinde întotdeauna puțin de obiectivele fiecăruia. În mod normal în ECN încorporăm această fază în faza de slăbire, așa că am optat să o facem foarte progresiv.
CUM FUNCTIONEAZÃ?
Vom căuta să fim în procentul de grăsime pe care dorim să-l urcăm pe etapă cu 4-6 săptămâni înainte de campionat, astfel încât, de acolo, putem crește treptat aportul de kcal și carbohidrați de 25/50 gr/kg greutate corporală (medie săptămânală), controlând posibilele variații ale scalei, pliurilor critice și aspectului corporal.
CÂȘTIGI GRASĂ?
Nu vom câștiga grăsimi, atâta timp cât suntem încă în deficit, deși creștem treptat kcal și carbohidrați. Odată ce ne-am atins norma calorică ... Cât putem fi câștigând calorii fără să te îngrași, va depinde de cât deficit am creat anterior, de cât a durat, de adaptările negative care ar putea fi verificate pe tot parcursul acelui deficit ... și de modul în care corpul nostru se adaptează pozitiv la surplusul pe care îl vom crea acum.