Ghidul practic în 12 pași pentru a vă sparge dependența de zahăr; Wecayo; Magazin organic
Zaharul ne poate face nostalgici. Dulciurile noastre preferate ne amintesc de momente speciale, cum să mergem la bunica acasă și să-i mâncăm tortul cu bezea de lămâie.
De asemenea, zahărul creează dependență. Pentru mulți dintre noi, dulciurile zaharate fac parte din comportamentul nostru zilnic.
Ceea ce îl face mai dificil este că zahărul se ascunde chiar și în alimentele noastre pe care nu le considerăm deloc dulci.
De la cafeaua de dimineață și ceașca de iaurt, până la salata pe care o mănânci la prânz și bara energizantă pe care o mănânci înainte de a merge la sală, acea dietă sănătoasă este de fapt ambalată cu zahăr. Mult zahăr.
Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă desprindeți și, prin desprindere, ne referim la divorț pentru totdeauna.
1. Începe-ți ziua cu putere
Sunt mari șanse ca granola pe care o adăugați iaurtului sau cerealele bogate în fibre „bune pentru dvs.” pe care vă forțați să le mâncați, să aibă mult zahăr adăugat, până la 17 grame.
Asigurați-vă că verificați dacă există ingrediente precum sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de trestie evaporat, sirop de orez brun sau sirop de roșcove. Multe dintre acestea sunt doar nume înșelătoare pentru zahăr.
Așadar, alegeți să mâncați un mic dejun bogat în proteine, care vă va menține mulțumit și va reduce pofta de zahăr mai târziu în timpul zilei.
2. Spune la revedere băuturii tale de dimineață
Latte de vanilie? Te-ar putea costa până la 30 de grame de zahăr. Vestea bună este că nu trebuie să renunțați la cofeină. Sari doar siropurile, băuturile gourmet congelate și, bineînțeles, pachetele suplimentare de zahăr. În schimb, cumpărați cafea sau ceai cu lapte sau o alternativă fără zahăr și presărați o picătură de nucșoară sau scorțișoară deasupra pentru a ajuta la reglarea zahărului din sânge.
Dacă sunteți dependent de zahăr sau îndulcitor artificial, este bine să îl luați încet. Tăiați aportul de zahăr în jumătate timp de o săptămână, apoi tăiați-l din nou în săptămâna următoare și continuați până când ați uitat complet de rutina dumneavoastră.
3. Hidratează-te în modul corect
Vă sugerez să aduceți o sticlă de 1 litru de apă. Umpleți-l de două ori pe zi și cu aceasta v-ați satisfăcut toate nevoile de hidratare. Dacă apa simplă nu te entuziasmează, fă-ți propria apă adăugând menta proaspătă și pene de lămâie. De asemenea, puteți încerca să adăugați fructe proaspete sau congelate în apa dvs. minerală.
4. Pansamentul
Înainte de a folosi pansamentul cu conținut scăzut de grăsimi pentru a servi la salata de prânz, gândiți-vă din nou. Salata ta „sănătoasă” ar putea fi o bombă de zahăr totală. Atunci când producătorii produc produse cu conținut scăzut de grăsimi, adesea înlocuiesc grăsimea cu zahărul. Si ghici ce? Grăsimea este de fapt mult mai bună pentru tine. Vă ajută să absorbiți nutrienții minunați din salată și vă menține mai plin pentru mai mult timp.
În loc să optați pentru pansamente cumpărate din magazin, faceți-vă propriul: Combinați ½ cană ulei de măsline extra virgin, ¼ cană suc de lămâie, ½ linguriță sare și ¼ linguriță piper într-un borcan închis. Acest lucru face șase porții și puteți păstra ceea ce nu utilizați în frigider. Nu numai că veți economisi calorii și zahăr, dar veți economisi și niște bani.