DA și NU din dieta dvs. pentru a controla sindromul intestinului iritabil
Da și nu sunt în dieta dvs. pentru a controla sindromul intestinului iritabil
Sindromul intestinului iritabil (sau sindromul intestinului iritabil), deși nu este periculos, poate fi foarte deranjant. Cei cu acest sindrom ar da orice pentru a evita simptomele sale incomode. Vestea bună este că, cu câteva modificări ale dietei, puteți ajuta la controlul acesteia. Încercați-le!
Ce este sindromul intestinului iritabil?
Dacă suferiți de inflamații abdominale frecvente (balonări), gaze, crampe, colici, diaree și/sau constipație, ați putea fi de la persoanele care suferă de sindromul intestinului iritabil (IBS) sau sindromul intestinului iritabil (IBS).
Deși s-ar putea să vă fie rușine de acest disconfort, este destul de frecvent. Se estimează că 1 din 5 persoane suferă de aceasta, iar 75% sunt femei. Din fericire, nu este o boală gravă, dar sunt de acord cu dvs. că poate fi destul de incomodă și de aceea vreau să vă împărtășesc câteva recomandări, astfel încât să puteți controla simptomele enervante.
Cauza exactă a sindromului intestinului iritabil nu este încă cunoscută. Cu toate acestea, se știe că starea emoțională și dieta o influențează foarte mult
DA la fibre
Includerea alimentelor care conțin fibre în dieta dvs. este cheia pentru ca intestinele dvs. să funcționeze bine, mai ales atunci când suferiți de constipație. Alimentele care includ fibre sunt cerealele integrale (orez, pâine, paste, cereale), leguminoasele (fasole, linte, naut), fructele și legumele.
Singurul dezavantaj al fibrelor este că poate provoca gaze și distensie (balonare) în abdomen. Ți se pare familiar acest sentiment după ce ai mâncat o farfurie cu orez și fasole? Ei bine, se datorează tocmai fibrei. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să-l încorporezi încet, astfel încât intestinul să se obișnuiască cu el și să nu îți provoace disconfort. Și dacă în ciuda acestui fapt vă provoacă gaze și balonare, atunci încercați suplimente de fibre solubile precum Metamucil, Citrucel sau FiberCon.