Dieta în timpul sarcinii explicată prin psiho-fertilitatea naturală
Există multe mituri în jurul sarcinii, mai ales când vine vorba de mâncare
Publicat în Madrid 07.05.2020 18:14:49 în medicină, nutriție, femei, copii, copii
„Ești însărcinată? - Acum trebuie să mănânci pentru doi, -Prietena mea mi-a spus că a avut o fiică anul trecut, că i s-a spus că trebuie să mănânce 30% carbohidrați și, astfel, o listă lungă de sfaturi”, comentează Esther García Ripoll, nutriționist la PsicoFertILIDAD Natural.
Așa se întâmplă de obicei când se confirmă o sarcină, „liniile directoare date de profesioniștii din domeniul sănătății sunt amestecate cu tot ceea ce spun mama noastră, prietena noastră și revista pe care vărul dvs. a cumpărat-o săptămâna trecută, ceea ce generează aceasta este o defalcare mentală pentru o viitoare mamă îngrijorată care nici nu mai știe dacă este bine să mănânci o roșie ", explică ea.
Mâncarea în timpul sarcinii este încă o dietă sănătoasă, cu unele particularități specifice, dar ce este o dietă sănătoasă? Ce se înțelege prin alimentație sănătoasă?
O dietă bogată în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, ulei de măsline virgin, consum moderat de carne albă și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și consum sporadic de carne roșie și consum foarte redus de zaharuri, grăsimi și alimente sărate. Aceasta este cea mai simplă definiție a alimentației sănătoase, deși lucrurile pot fi întotdeauna calificate și vor varia în funcție de persoană, amintind că dieta trebuie întotdeauna personalizată și în cazul unei femei însărcinate.
„În ceea ce privește frazele tipice de a mânca pentru doi, procentul de micro/macronutrienți standard pentru sarcină sau câte calorii ar trebui să consum nu ajută la clarificarea ideilor acestor viitoare mame, deoarece nu există o distribuție specifică a macro și micronutrienților pentru Cantitatea de alimente consumate va depinde de foamea pe care o are persoana, fiind suficientă pentru nevoile crescute în timpul sarcinii, dar fără a depăși, deoarece creșterea în greutate trebuie să fie progresivă și controlată. Distribuiți în procente specifice sau în calorii, pur și simplu mâncați mâncare sănătoasă și apetisantă. ", explică el.
Deși este adevărat că nu trebuie să mențineți o dietă foarte specifică în aceste luni, există perioade specifice în care suferiți diferite simptome și patologii care vă pot interfera cu sănătatea, precum arsuri la stomac, greață, constipație sau anemie, printre altele.