Dieta în timpul sarcinii 8 fapte cheie Nutriție

  • María Luisa Hervías, fostă ghidă nutrițională
  • |
  • Vedeți mai multe despre nutriție

În frumoasa etapă a sarcinii, fiecare dietă ar trebui să includă proteine, de preferință carbohidrați complecși, vitamine, minerale și grăsimi, în special de tip nesaturat. De asemenea, o dietă bine echilibrată va include legume, fructe și cereale.

Prin următoarele 8 date, se intenționează să ghideze o dietă sănătoasă în timpul sarcinii. Dacă aveți dubii, puteți consulta întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății. Verificați sfaturile:

1. Consumați 4 porții de calciu; de cel puțin 3 ori pe zi produse lactate precum lapte, iaurt, brânză sau brânză proaspătă, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele și derivații săi sunt principalii factori care contribuie la calciu, fosfor și vitamina D și B2, oferind și vitamina A, B1, B3 și folati.

dieta

În ceea ce privește calciul, este necesar să subliniem că în acest stadiu este un nutrient critic, deoarece cerințele sale sunt mai mari (1200 mg/zi), în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. De aceea apar modificări hormonale în corpul nostru care cresc absorbția intestinală și reduc excreția urinară a acestui nutrient. Aceste mecanisme de protecție împreună cu un aport adecvat de calciu pot preveni pierderea masei osoase la mamă, ceea ce este deosebit de important la femeile cu vârsta sub 25 de ani, care încă acumulează calciu pentru oasele lor.

Dacă aveți probleme cu laptele, puteți folosi și derivați îmbogățiți cu calciu, singur sau în alte preparate culinare. De asemenea, se sugerează evitarea consumului de cafea, tutun și alcool care pot afecta metabolismul calciului.

2. Mănâncă cel puțin 2 farfurii de legume și 3 fructe de diferite culori în fiecare zi, de preferință crude. Fructele și legumele oferă o cantitate suficientă de fibre, vitamine și minerale, ceea ce va promova dezvoltarea optimă a fătului.

3. Mănâncă fasole, naut, linte sau mazăre de cel puțin 2 ori pe săptămână, înlocuind carnea. Printre alte beneficii, acestea oferă fibre dietetice, ceea ce este esențial, având în vedere că constipația la femei este o problemă frecventă, deoarece acționează prin reținerea apei, creșterea volumului de alimente consumate, contribuind la echilibrarea sațietății și prevenind consumul de cantități de alimente excesive și tranzit intestinal.