Dieta în 12 puncte We
Postat de Redaccion pe 14 septembrie 2009 în Sănătate
Suntem îngrijorați de siluetă, dar mulți dintre noi nu ne place să ne adaptăm la un plan deja stabilit. Cu această dietă îți poți crea propriul obiectiv și poți decide liber cum vrei să slăbești.
Înainte de a începe dieta, fii sincer cu tine și asigură-te că vrei să slăbești din necesitate, ceea ce nu este un capriciu.
Nu-ți pierde libertatea
Acest plan de slăbire este mult mai simplu decât pare. În primul rând, vă oferim un tabel cu alimente cu scorul lor în funcție de valoarea lor calorică. Ideea este că îți poți crea propria dietă, cu alimentele dorite, atâta timp cât acestea nu depășesc 12 puncte pe zi. Pentru asta, trebuie să le combinați într-un mod echilibrat. După listele numerice, vă sugerăm trei opțiuni pe care să le luați ca model zilnic. Desigur, ideea este că în niciun caz scorul nu adaugă nici mai mult, nici mai puțin de 12 puncte.
0 puncte: Acest scor grupează lichidele (aproape că nu au calorii) care pot însoți fiecare dintre mese. Este esențial să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. O cană de lapte degresat trebuie consumată în timpul zilei, împărțită între micul dejun și gustare sau pe tot parcursul zilei.
-gelatină dietetică, până la un litru pe zi
-bulion degresat strecurat
-Lactate: 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; sau 1 lingură de brânză albă sau brânză de vaci degresată. Poate fi și 25 g de brânză degresată; 1 porție de flan sau înghețată dietetică (de până la trei ori pe săptămână) și 1 ou întreg sau 5 albușuri.
-Carne: 1/4 pui mic sau 1 file de merluciu sau talpa; o 1 porție de carne de vită de 120 g; sau 4 felii de șuncă slabă gătită; sau 1/2 cutie de ton natural; sau 5 felii de curcan; sau 2 carnati dietetici; sau 1 burger dietetic.
-Legume: 1 castron de salată de legume crude cu frunze; sau 3 roșii medii; sau 1 morcov ras mare; sau 1 cană de verdeață cu frunze fierte sau dovleac sau sfeclă; sau 1/2 cutie mică de inimă de palmier; sau 1 supă groasă de legume.
-Alimente satisfăcătoare: 1 cartof mic de aproximativ 100 g. sau 1/2 cană de orez brun gătit.
-Fructe: 1 măr sau par mediu; sau 1 portocaliu mare; sau 2 mandarine mici; sau 2 kiwi mici; sau 1 cană de salată de fructe; sau 2 până la 3 jumătăți de fructe conservate în dietă.
-Pâine: 1 felie de tărâțe sau pâine de secară; sau 2 fursecuri cu cereale integrale; sau 2 biscuiti de orez.
-Dulce: 1 lingură gem de dietă; sau 50 g de pastă de gutui dietetică.
2 puncte:
-Lactate: 50 g brânză Gruyere; sau 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu musli; sau 1 flan comun; sau 1 shake de lapte cu 1 fruct. Carne: 1/4 pui mare; sau 1 friptură de filet mediu.