Dieta ideală pentru tipul tău de corp - Alimente
Cunoașterea tipului tău de corp este uneori mai la modă decât orice altceva, mai ales când vine vorba de ce să îmbraci. Iată ce trebuie să mănânci și să eviți.
Cum și când corpul depozitează grăsimea poate avea o influență mare asupra sănătății și greutății dumneavoastră. Iată ce trebuie să mănânci și să eviți în funcție de tipul tău de corp.
De ce să-ți găsești tipul de corp?
Cunoașterea tipului tău de corp este uneori mai la modă decât orice altceva, mai ales când vine vorba de ce să îmbraci. (Nu sunteți sigur că aveți un corp de bikini? Ei bine, dacă aveți un corp și un bikini, atunci aveți.)
Când vine vorba de sănătate, tipul corpului tău poate oferi indicii importante despre punctele tale forte și riscurile. Cheia? Unde și cum depozitați grăsimea. Unele tipuri de grăsime sunt mai dificil de îndepărtat cu tehnicile alimentare decât altele.
De exemplu, un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2015 a constatat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi a dus la pierderea mai mare a grăsimii abdominale. Poate avea sens ca persoanele care au o greutate stomacală mai mare să aleagă o dietă care să reflecte acel echilibru emoțional.
Și acesta este doar începutul, în timp ce vorbim cu experți în nutriție pentru a vă ajuta să descoperiți ce vă spune forma corpului și ce dietă este potrivită pentru dvs.
Corp în formă de măr
Corpul în formă de măr este ceea ce sună, a trunchi gros, umeri largi și șolduri, picioare și brațe mai mici. Dacă te îngrași, cum va merge forma mărului direct în stomac.
A avea grăsime în stomac înseamnă că este mai probabil să aveți grăsime în jurul organelor și vă puteți crește riscul de boli de inimă, diabet și sindrom metabolic printre alte boli.
Ce să mănânce?
Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase. Uitați de zicala că consumul de grăsime vă va îngrașa, omega 3 și grăsimile monosaturate vă ajută să vă simțiți sătui, vă ajută să mâncați mai puțin, vă ajută să vă reduceți burta și să reduceți riscurile de boli de inimă și diabet.
„Grăsimea are un efect minim asupra nivelului de insulină, deci veți obține mai puține creșteri ale zahărului din sânge”, adăugând aceste grăsimi vă ajută să aveți mai multă energie și mai puține pofte.
Ce să eviți?
Consumul de grăsimi mai sănătoase este doar jumătate din luptă. Persoanele cu corp asemănător mărului trebuie să-și reducă aportul de carbohidrați, în special cele din gustările zaharoase.
Nu înseamnă că trebuie să tăiați toți carbohidrații. „Singura dietă bună este cea la care te poți ține și pentru mulți oameni asta înseamnă să mănânci niște carbohidrați”. Încercați să vă limitați aportul de carbohidrați la 40% din aportul total de calorii, limitați băuturile îndulcite, pâinea, pastele, cerealele și mâncarea nedorită.
Corp în formă de pară
Umerii îngustați, talia mică și șoldurile și coapsele mai mari sunt modalitatea de a descrie acest tip de corp. Vestea bună este că așa-numita grăsime gluteofemorală care este depozitată în șolduri și coapse se află în cel mai sănătos loc pentru depozitarea grăsimilor conform unui articol publicat în Diabet în 2014 și că persoanele cu această distribuție a grăsimilor au mai puține posibilități de a suferi de diabet sau boli cardiovasculare.
Excesul de grăsime vă afectează articulațiile, inima și creierul, indiferent unde este depozitată.
Ce să mănânce?
Persoanele cu acest tip de corp ar trebui să mențină un accent pe câștigarea mușchilor, menținând în același timp o greutate sănătoasă, spune Keri Glassman, nutriționist la BOU.