Dieta ideală pentru copiii sportivi
Corpul și metabolismul copiilor sunt diferite de cele ale unui adult și diferă foarte mult atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dacă faci exercițiu cu copiii tăi, ceea ce este minunat, nu puteți lua în considerare aceeași dietă pentru ambele. Descoperiți cum funcționează corpul lor și ajutați-i să aibă suficientă energie pentru a practica sportul care le place cel mai mult.
Cum funcționează corpul copiilor atunci când exercită?
Potrivit unui raport al Universității Hamilton din Ontario, corpul copiilor care fac sport are un aport mai mare de grăsimi și mai puțini carbohidrați, un copil de 7 ani, de exemplu, necesită cu 25% până la 30% mai multă energie.
Dar, despre ce este vorba? Se datorează în principal faptului că, spre deosebire de adulți, cea mai mare parte a uzurii copilului constă în realizarea coordonării necesare pentru desfășurarea unei activități sportive specifice. Acest efort determină copiii să-și înmulțească contracția musculară.
Un alt motiv pentru care corpul tău necesită diferite nevoi este că acestea depind mai mult de metabolismul anaerob, pentru care grăsimea este cea mai importantă sursă, de aceea aportul său trebuie să fie mai mare.
Cum să hrănești un copil sportiv?
Sportiv sau nu, un copil sănătos ar trebui să aibă 3 elemente nutriționale de bază ca bază în dieta sa:
- Proteină (carne, ouă sau lactate)
- Glucidele (cereale)
- Vitamine (toate cele conținute în fructe și legume)
Se estimează că un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani, consumă în jur de 1.600 sau 2.000 de calorii pe zi, este important să rețineți că fiecare copil este diferit și acest lucru trebuie avut în vedere pentru a-i ajuta să mănânce o dietă adecvată.