Dieta Godínez; Bine mănâncă

Astăzi, majoritatea populației active lucrează mai mult de jumătate din viața lor la birou și în mașină. Acest lucru declanșează obiceiuri nesănătoase precum: să mănânci în mașină, în fața computerului, în grabă și cel mai rău dintre toate, tot ce vine în fața noastră, adică: gustări de mașini, prăjituri, tacos, garnacha și când „vor” a avea grijă de linie ", cocktail-uri cu fructe pline de zahăr.

Deși lucrătorul mediu de birou recunoaște că nu are o dietă corectă, nu știe cum să o facă, pentru aceasta împărtășesc câteva sfaturi practice:

1.- Planificați-vă mesele.

Aducerea mâncării de acasă este cea mai bună opțiune. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați cumpărături alimentare timp de cel puțin trei zile, acestea trebuie să includă:

Legume și fructe care sunt manipulabile, cum ar fi morcovii, jicama, castraveții și merele.
Legume inghetate.
Semințe, migdale, nuci și arahide (nu japoneze), de preferință fără sare și fără adaos de grăsime.
Pâine prăjită la cuptor.
Bare de cereale, atâta timp cât furnizează cel mult 120 de calorii, mai mult de 4 grame de fibre și mai puțin de 10 grame de zahăr și nu mai mult de 4 grame de grăsime totală.
Pâine cutie bogată în fibre (mai mult de 4 g pe porție) și fără sirop de porumb bogat în fructoză.
Brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi panela, brânză de vaci sau coș.
Iaurt grecesc. Acest tip de iaurt oferă între 10 și 18 grame de proteine, care vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare.
Ton în apă.
piept de curcan.
Lapte degresat sau orez sau lapte de migdale (fără zahăr adăugat).
Ou.
Tetrapack de albușuri.
Floricele de porumb. Popcornul de casă este o opțiune delicioasă și hrănitoare.