Dieta echilibrată și sarcină

dieta

Distribuiți o dietă echilibrată și o sarcină. Consultanță de specialitate

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Nu este vorba de a mânca pentru doi, ci de mănâncă bine. Și deși căutăm întotdeauna (și găsim) scuze pentru a nu putea mânca o dietă corectă, sarcina este cel mai bun moment pentru a îndeplini intențiile bune.

Dr. Ignacio Ferrando, director de programe medicale la Sanitas, consideră că cheia pentru a avea o sarcină perfectă este să mănânci o dietă cât mai echilibrată posibil. Potrivit acestuia, creșterea în greutate în timpul sarcinii nu ar trebui să depășească 13 kilograme, Dar nici nu ar trebui să fii obsedat de asta, pentru că nu este cel mai bun moment pentru a slăbi, decât dacă medicul tău îți spune asta.

Aportul de calorii recomandat este în jurul valorii de 2.000 până în ultimele trei luni de sarcină. Acestea sunt sfaturile lor dietetice:

  • Luând suplimente de acid folic din momentul în care începem să ne gândim să avem copii
  • 70% din dieta noastră trebuie să fie alcătuită din pâine, cereale și cartofi. Mai bine integral
  • Cel puțin 5 porții zilnice de fructe și legume
  • 2 până la 3 porții pe zi de proteine: carne, pește, ouă, nuci sau leguminoase
  • 2 până la 3 porții de produse lactate în versiune degresată