Dieta Dukan - Power Keto

Faimosul profesor Profesor Doukhan a primit, creând un sistem unic de energie dietetică Dukan. Meniul zilnic dezvoltat vă permite să vedeți rezultatul primului după o perioadă scurtă de timp. Tabel cu rețete gata preparate pentru fiecare zi pentru a face dieta clară și corectă.

Ce este sistemul Dukan

Totul se desfășoară în 4 etape, a căror durată este determinată individual. Datorită proteinelor la atacul din prima etapă, organismul accelerează metabolismul și declanșează procesul de distrugere a masei grase.

Dieta nu implică moartea prin foamete. Autorul dietei crede că organismul are nevoie de proteine, care este fundamentul său. Iar carbohidrații și grăsimile intră sub restricțiile care trebuie respectate mai mult de 3 luni.

Principiile Dukan

Principiile care stau la baza regimului alimentar al pastilelor care sunt obligatorii pe tot parcursul dietei și efectuate zilnic:

  • Construcția dietei în funcție de scara de putere;
  • 1,5 l apă;
  • Tarate de ovaz - 4 linguri (bea apa);
  • Mergeți 30 de minute pe zi;
  • Preparate cu vitamine.

Avantajele față de alte diete

Dieta are o serie de avantaje:

  • Nu este nevoie să posti, deoarece proteinele din alimente pe care le poți mânca oricând.
  • Un rezultat imediat.
  • Vei slăbi rapid.
  • Scade grăsimea corporală fără a deteriora masa musculară.
  • Părul și unghiile devin mai puternice și cresc mai bine.
  • Rezultatul este susținut cu ușurință, datorită recomandărilor profesioniștilor.

Deficiențe în sistem

Există încă câteva dezavantaje:

  • Libertățile privind volumul și frecvența consumului de alimente nu sunt interzise.
  • Consumul de prea multe proteine ​​poate duce la probleme cu anumite organe.
  • Excluderea absolută a grăsimilor și a carbohidraților.

Cât durează dieta

Durata fiecărei etape a dietei este direct proporțională cu greutatea dorită de pierdut.

De exemplu, pentru a pierde 10 kg, prima etapă va avea loc în 3 zile, respectiv a doua în 50 de zile, iar a treia va avea maximum 100 de zile. Cum crește creșterea în greutate și durata fiecărei etape.

IMC-ul tău

Indicele de masă corporală (IMC) este principala evaluare a nivelului sau prezenței excesului de greutate în organism. Experții spun că calculează corect IMC ca bază pentru succesul în procesul ulterior de slăbire.

Cifra din dieta Dukan se potrivește cu o curbă de variații ale schimbării în greutate în ultimele șase luni. Meniul zilnic, la rândul său, implică o ajustare a excesului de greutate.

Faza pregătitoare

În primul rând trebuie să limitați sarea și zahărul din dieta dumneavoastră. Acest lucru va reduce stresul în timpul eliminării sale complete în prima etapă. Nutriționiștii recomandă să luați pâine albă și produse de patiserie. Ele pot fi ușor înlocuite cu alte produse.

O componentă importantă este apa, care este aproape de analiza dvs. Cafeaua, băuturile răcoritoare trebuie excluse, înlocuindu-le cu apă normală sau ceaiuri naturale. După etapa pregătitoare și mi-am întărit temeinic cunoștințele în sistemul de alimentare de care aveți nevoie pentru a vă curăța corpul.

Etapa 1 „Atac”

Prin pornirea corectă a etapei de dietă Ducane pentru dezvoltarea rapidă a titlului.

Meniul pentru fiecare zi este planificat pentru a utiliza produse proteice (a se vedea tabelul de mai jos). Am eliminat restricțiile privind volumul de utilizare. Un veto care se impune grăsimilor și carbohidraților.

Mâncare permisă

Numărul permis de produse:

  • Ceaiuri;
  • Înlocuitori de zahăr;
  • Lapte praf 1,5% - 4 linguri;
  • Cacao - nu mai mult de 14% grăsime, 1 linguriță;
  • Amidon - 1 lingură;
  • Aromele mâncării;
  • Gelatină;
  • Tarate de grau - 1 lingura;
  • Agent de drojdie;
  • Arc;
  • Lămâia în sezon;
  • Cuburi de bulion fără grăsimi;
  • Chimion;
  • Verde;
  • Oţet;
  • Vanilia;
  • Muştar;
  • Sare - 0,5 linguriță pe zi;
  • Scortisoara.

Produse interzise

Asta nu ar trebui să fie niciodată pe masă:

  • De zahăr;
  • Alcoolul;
  • De ulei;
  • Grăsimile;
  • Maioneză în;
  • Produse lactate 1,5% grăsime;
  • Produse de patiserie și dulciuri;
  • Pâinile cu făină.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi a săptămânii. Masa

Este mai convenabil să formați masa de hrănire (a se vedea mai jos), care să acopere în mod clar valoarea săptămânii a rațiilor.

În cadrul dietei există reguli de scriere a unui meniu pentru fiecare zi:

  • Tărâță - 1-2 linguri
  • 1,5 litri de lichid pe zi.
  • Metoda optimă de gătit a alimentelor fără utilizarea de uleiuri.
  • Sunt utilizate numai produse valide!
  • Minimizarea sării, condimentelor și îndulcitorului.

Rețete pentru fază

Următoarele sunt exemple de preparate disponibile

Cotlete „Delicate”

Ușor sărat de la carne condimentată la formă de bilă turtită. Se înmoaie în ouă și se rulează în tărâțe și se prăjește fără ulei. Alternativ, puteți utiliza un aragaz lent, în modul „Stew”.

Salata de peste

  • Pește (de preferință roșu) - 200 g;
  • Ou - 2 Unități;
  • Sos de soia - 50-70 g;
  • Sare (pentru pește la fierbere).

Fierbeți ingredientele tăiate. Se amestecă și se adaugă legumele, sosul de soia.

Supa de pui"

  • File de pui) - 1 buc.
  • 50 g sos de soia;
  • Ou - 1 buc;
  • Verzii.

Puneți filetul tăiat și sosul în apă clocotită. Gatiti carnea, turnati shake-ul crud, amestecand continuu. Apoi opriți aragazul și adăugați pătrunjelul. Insistați o oră.

Rulou de tortilla

  • Lapte degresat - 1 lingură;
  • Ou - 1 buc;
  • Tarate de ovaz - 2 linguri
  • Carne sau pește pentru umplutură.

Se sparge oul și laptele, se adaugă tărâțele. Gatiti omleta de cartofi, intorcand. Înveliți tortilla în umplutură. Se servește cu sos.

Cheesecakes "în parc"

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 250 g;
  • Ou - 2 Unități;
  • Tărâță - 1/2 cană
  • Îndulcitor și sare după gust.
  • Vanilia.

Ouăle, brânza și tărâțele se frământă în aluat. După gust adăugați îndulcitorul, sarea și vanilia.