Clara Sánchez Nutriție sportivă Dieta pentru sarcină
05 Iul Dieta pentru sarcină
În timpul sarcinii, o femeie suferă numeroase modificări hormonale care, împreună cu diferite nevoi nutriționale, fac ca alimentația să fie foarte importantă în această etapă a vieții.
Fiecare fază a sarcinii (și chiar înainte de sarcină) necesită nevoi nutriționale specifice atât pentru energie, cât și pentru micronutrienți, atât pentru mamă, cât și pentru viitorul copil. Este un moment minunat pentru a pune un accent deosebit pe mâncare.
Controlul greutății pe tot parcursul sarcinii are, de asemenea, o mare relevanță, în cazul în care o creștere a greutății corecte ar trebui să fie între 10 și 12 kg.
Planificarea sarcinii
Greutatea mamei este un factor important de luat în considerare înainte de a concepe. Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să urmați o dietă de slăbit înainte de a rămâne gravidă. Femeia ar trebui să înceapă sarcina cu o greutate corectă și să fie bine hrănită. Este recomandabil să efectuați un examen ginecologic și să explicați medicului intențiile noastre.
În ceea ce privește dieta, idealul este să consumi o dietă variată și echilibrată. Singurul lucru de luat în considerare în prealabil este acidul folic sau vitamina B9. Odată cu dieta societății actuale, este obișnuit să faceți un deficit al acestei vitamine, din acest motiv este întotdeauna recomandabil să o luați ca supliment alimentar cu luni înainte de a rămâne gravidă. Nevoile zilnice de acid folic sunt de 200 µg și în timpul sarcinii cresc la un total de 400 µg pe zi. Un deficit de vitamina B9 în primele săptămâni de sarcină poate provoca malformații la făt, cum ar fi spina bifida.
Hrănirea în primul trimestru de sarcină
În momentul în care o femeie rămâne gravidă, una dintre schimbările importante este încetinirea digestiei. Obiectivul este ca alimentele să rămână în intestin mai mult timp și, în consecință, absorbția nutrienților să fie mai mare.
Creșterea în greutate în primele trei luni ar trebui să fie între 0,5 kg. și 1,5 kg. de greutate. Această creștere în greutate este foarte mică, deoarece fătul are o dimensiune de aproximativ 16 cm.
Nutrienți de luat în considerare în prima etapă a sarcinii:
Dieta în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină
Din a patra lună de sarcină, necesarul energetic și caloric al viitoarei mame începe să crească. Greutatea recomandată de câștigat în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este de 3,5 până la 4 kg, iar în ultimul trimestru de sarcină este de 5 până la 5,5 kg.
Recomandări de reținut:
Combateți principalele disconforturi ale sarcinii
Ameţeală: Sunt frecvente pe tot parcursul sarcinii, mai ales dimineața. Se agravează atunci când există picături de zahăr din sânge sau tensiune arterială. Ce să fac?