Dieta Dukan În ce constă și alimente permise

Myprotein

Scriitor și expert/Publicat în

această dietă

Distribuie această pagină

Dieta Dukan este foarte populară pentru cei care doresc pierderea extremă a grăsimilor. A fost creat în 2000 de către medicul nutriționist și medicul general francez Pierre Dukan.

Ideea este că puteți mânca cantități nelimitate de alimente, atâta timp cât este inclusă într-o listă de alimente permise.

Ce este dieta Dukan?

După cum am mai spus, dieta Dukan vă permite să restricționați alimentele pe care le consumați, dar nu și cantitatea acestuia.

Poate fi împărțit în patru faze principale:

  • Faza de atac
  • Faza de croazieră
  • Faza de consolidare
  • Faza de stabilizare

Scopul este ca tu să slăbești și să nu-l recâștigi.

Ce alimente sunt permise?

Pentru a stabili alimentele permise în timpul dietei Dukan, o vom face prin fazele sale.

Faza 1: Faza de atac

În mod normal, durează o săptămână, dar poate dura între una și zece zile. În el puteți mânca toate proteinele dorite, concentrându-vă pe pui, curcan, carne slabă de vită ... De asemenea, aveți voie să mâncați o lingură și jumătate de ovaz pe zi, asigurându-vă că beți cel puțin 6 pahare de apă.

Faza 2: Faza de croazieră

Aceasta durează câteva luni. În el aveți voie să luați o cantitate nelimitată de legume (proaspete, fără amidon), precum și proteine ​​și două linguri de tărâțe de ovăz.

Faza 3: Faza de consolidare

Acest lucru durează în general 5 zile pentru fiecare kilogram de greutate pe care l-ați pierdut în faza anterioară. Aveți voie să mâncați legume în fiecare zi și o bucată de fructe. De asemenea, puteți servi o porție de brânză pe zi și două felii de pâine integrală.

Pe lângă aceasta, puteți avea și două alimente grase ori de câte ori doriți. Ar trebui să vă folosiți cea mai bună judecată în acest stadiu, deoarece sumele nu sunt foarte specifice.

Faza 4: Stabilizare

Nu are o durată estimată, trebuie să continuați să mâncați la fel dacă doriți să mențineți greutatea pierdută.

Aveți voie să mâncați orice doriți, cu excepția unei zile pe săptămână în care trebuie să respectați regulile fazei de atac, luând 3 linguri de tărâțe de ovăz în loc de o jumătate și jumătate.