Dieta Dukan has Faze, Meniu săptămânal, Recenzii

Originea dietei Dukan

Dieta Dukan a fost numită după creatorul său, nutriționistul francez, Pierre Dukan. Dieta Dukan se bazează pe atingerea „greutății noastre corecte”, adică atingerea unei greutăți care este în concordanță cu înălțimea și vârsta noastră, pe lângă anumiți parametri genetici.

Dukan exprimă faptul că idealul este ca oricine urmează dieta să atingă greutatea potrivită și să nu piardă în greutate, deoarece acest lucru ar fi în detrimentul sănătății, pe lângă menținerea unei greutăți sub ideal este, de asemenea, uneori frustrant, în timp ce rămâneți în greutatea ideală este mai simplu și este suficient să mențineți doar o dietă echilibrată.

Ce este dieta Dukan?

Este o dietă care se bazează pe alimente bogate în proteine, care este destul de săracă în carbohidrați. Dieta Dukan Este una dintre cele mai cunoscute, deoarece este împărțită în patru faze, în care există alimente care vor fi permise și altele care sunt interzise. Oamenii care au făcut-o spun că funcționează foarte mult, slăbind considerabil, simțindu-se mulțumiți de rezultate.

Etapele dietei Dukan

Dieta Dukan este o dietă conturată în 4 faze, dintre care primele două urmează să slăbească și celelalte două să mențină greutatea ideală. În aceste faze veți putea mânca până la 100 de alimente, dintre care 72 sunt proteine animale și 28 sunt proteine vegetale. Aceste alimente sunt recomandate de Pierre pentru conținutul lor scăzut de grăsimi și zahăr.

Fazele dietei Dukan sunt:

Prima fază: atac
A doua fază: croazieră
A treia fază: consolidare
A patra fază: stabilizarea

Dieta Dukan (Faza de atac)

Faza 1 a dietei Dukan este cea mai rigidă, în această fază dieta comensală va fi limitată în aportul celor 72 de proteine amino. În această fază, nu se recomandă înlocuirea proteinei animale cu proteina vegetală.

Durata acestei faze va depinde de câte kilograme trebuie să slăbim pentru a ajunge la greutatea potrivită. Dar, ca măsură generală, trebuie să știm că nu puteți petrece mai mult de 7 zile în această fază, deoarece o cantitate mare de greutate se pierde din cauza aportului zero de carbohidrați. Dacă urmăm dieta la litere, putem pierde până la 7 kilograme în aceste 7 zile.

Această fază se caracterizează prin aportul de proteine animale, dar este permisă toată carnea animală? Nu, ar trebui să vă limitați consumul de carne de porc și să îl aruncați complet pe cel de rață, datorită conținutului ridicat de lipide. Nici nu poți mânca mai mult de 4 ouă pe săptămână, iar prepararea acestora ar trebui să fie fiartă, nu prăjită. Ca regulă generală, toate carnea trebuie prăjită, evitându-se uleiul pentru preparare sau prăjire.

Dieta Dukan (faza de croazieră)

În această fază suntem aproape de atingerea greutății noastre ideale și, prin urmare, alimentele permise sunt extinse la 100, consumând cele 72 de proteine animale și 28 de proteine vegetale. În această fază, restaurantul va pierde în general între 1 și 2 kilograme pe săptămână.

Această fază se caracterizează prin alternarea meselor, adică într-o zi mănânci doar proteine animale și a doua zi ar fi proteine și legume, aceste legume vor fi consumate crude, coapte sau fierte.

În această fază nu puteți rata consumul de fulgi de ovăz, consumând zilnic mai multe linguri din el. Având în vedere că ovăzul va fi sursa de carbohidrați care va oferi corpului nostru caloriile necesare. Este important să rămâi hidratat în timpul acestei faze de croazieră a dietei Dukan.

Dieta Dukan (faza de consolidare)

Faza de consolidare a dietei Dukan începe atunci când ajungeți la greutatea potrivită. În această fază nu veți pierde în greutate, dar este la fel de important, deoarece constă în consolidarea greutății echitabile și a nu vă îngrășa sau ca kilogramele pierdute să nu revină. Aici puteți mânca proteine pure, legume și alte alimente plăcute precum porc, rață, pâine integrală de grâu, brânză vindecată și câteva fructe.

Această fază ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare kilogram comandat în această dietă, deci dacă pierdem 10 kg trebuie să rămânem în această fază timp de 100 de zile. Această fază este descrisă de creatorul său ca etapa de tranziție între pierderea în greutate la o dietă doar pentru organism.

Dieta Dukan (faza de stabilizare)

Aceasta este ultima fază a dietei Dukan, aici nu mai suntem la o dietă strictă, putem mânca alimentele care ne provoacă. Cu toate acestea, trebuie să mâncăm într-un mod disciplinat, controlând porțiunile și cantitatea de carbohidrați cât mai mult posibil, deoarece ne amintim că scopul este să rămânem la greutatea potrivită.

În această fază, veți avea o zi de proteine pe săptămână, în care dieta se va baza pe aportul de proteine animale, așa cum ați făcut în prima fază. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să beți doi litri de apă pe zi și să petreceți 1 oră pe zi mergând sau făcând exercițiul dorit.

Băuturi în dieta Dukan

Persoanele care fac dieta Dukan ar trebui să știe ce băuturi să consume în timp ce le fac. Băuturile permise sunt ape mineralizate, ape spumante, coca cola dietetică (nu mai mult de un pahar pe zi), șapte lumini (nu mai mult de un pahar pe zi).

De asemenea, este recomandabil să beți: ceai cu lămâie, ceai verde, ceai verde cu aromă de piersici, infuzii de fructe și consumul de multă apă este important în orice dietă care se desfășoară.

Dieta Dukan în timpul sarcinii

Există două tipuri de femei care sunt interesate să facă dieta Dukan în timpul sarcinii, una dintre ele este cea care a început dieta fără să știe că este însărcinată și cealaltă este cea care dorește să slăbească în timpul sarcinii, ca să nu să fii prea supraponderal și deci să nu riști viața bebelușului.

Deoarece această dietă este destul de sănătoasă, deoarece proteinele sunt consumate și carbohidrații sunt eliminați și consumul redus de grăsimi produce beneficii mari pentru femeile însărcinate, atâta timp cât este sub supraveghere medicală.

Dieta Dukan pentru sportivi

Această dietă Dukan a devenit faimoasă în lumea modei și divertismentului. Există mulți sportivi astăzi care aleg să facă această dietă, cu toate acestea, este important să evaluați avantajele și dezavantajele înainte de a o face.

Dacă sunteți o persoană căreia îi place sportul, s-ar putea menționa că dieta Dukan trebuie să fie supusă unor adaptări pentru a putea duce o viață sănătoasă, fără a trebui să aibă picături de energie, deoarece acest tip de dietă este lipsită de carbohidrați, pe care un sportiv nu poate fi eliminat complet.

Unul dintre lucrurile pozitive ale dietei Dukan pentru sportivi este că poți ajunge rapid la greutatea ideală, dar trebuie să fii atent, deoarece mulți oameni care țin dietă la un nivel foarte puternic pot suferi de boli de rinichi, din acest motiv va fi întotdeauna este indicat să mergi la un medic pentru ca acesta să îți poată controla starea de sănătate și astfel îți faci dieta într-un mod corect.