C; cum să slăbești rutina perfectă de exerciții
Îți spun tot ce trebuie să faci pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate într-un mod sănătos și rapid. Gata?
Actualizat 21 iulie 2020, 05:00
De multe ori luăm câteva kilograme în plus datorită repetării obiceiurilor proaste zilnice și a micilor acțiuni pe care le facem chiar și fără să ne dăm seama. Nu subestimați puterea micului pas deoarece, cum spun mereu, micile schimbări ne apropie de marile realizări.
Primul și cel mai important lucru este să știi că vei putea să-l obții. Dar nu numai că trebuie să te simți capabil și să crezi că o poți realiza, dar va trebui să îți asumi responsabilitatea pentru acele kilograme în plus și pentru corpul tău actual. Pentru sănătate nu este recomandat să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână, așa că uitați să căutați comenzi rapide, diete miraculoase și exerciții super speciale sau magice.
Da sau da va trebui să investești ceva timp în scopul tău, care va depinde puțin de grăsimea pe care trebuie să o pierzi. Un punct important pentru a nu ne pierde din vedere atenția este că scopul este de a reduce procentul de grăsime și poate pierde din volum, dar nu ar trebui să slăbească.
Obsesia peste scăderea numărului de pe scara noastră probabil nu ne va ajuta. Nu ne interesează să slăbim în lichide sau mușchi, ci în grăsimea corporală totală.
Cum să eliminați grăsimea abdominală: exerciții de rutină
Greșeli frecvente atunci când vrem să slăbim
Pentru a pierde în greutate este necesar să avem un deficit caloric, adică trebuie să cheltuim mai multe calorii decât luăm. Problema este că, dacă o facem doar cu o dietă foarte strictă, organismul se adaptează la acea perioadă de lipsă și este din ce în ce mai greu să slăbești. Și cel mai rău lucru este că, mai târziu, prin creșterea puțin a consumului caloric, greutatea este redobândită foarte repede și ușor.
Dacă slăbești doar cu o dietă strictă, ceea ce se va întâmpla este că corpul tău va păstra grăsimea și va pierde tot mușchiul. Rezultatul: un corp flasc.
- Cea mai inteligentă cale este combina alimentatia sanatoasa si sportul. Și nu este suficient să faci cardio pentru a arde calorii, ci trebuie să schimbi intensitățile și duratele: exercițiu cardiovascular + exerciții de forță (cu sarcină sau cu greutate proprie). Un corp tonifiat ne ajută să continuăm să slăbim, deoarece metabolismul este mai activ și, prin urmare, ardem mai mult, atât în timpul efortului, cât și în orele de după, deja în repaus.
- Puteți crea un plan de urmat și angajează-te pe deplin față de el, dar nu propune mai mult decât este necesar. Începeți mic și ușurați-vă pentru a nu da greș.
- Rutina ta zilnică.Pe lângă faptul că ai grijă de dietă, este important să faci sport în mod regulat (și realist), adaptat întotdeauna la starea și posibilitățile tale fizice. Va propun o rutina perfecta de 5 exercitii pentru a slabi fara a suferi.