Dieta Dukan din ce constă, pericole și meniu săptămânal
Trăim într-o epocă în care se pune mult accent pe fitnessul oamenilor, iar oamenii caută noi modalități de a slăbi în cel mai scurt timp în fiecare zi. Vom vorbi despre una dintre aceste metode, Dieta Dukan: în ce constă, pericole și meniu săptămânal.
Unul dintre regimurile care s-au alăturat cel mai mult în ultima vreme este Dieta Dukan. Este un regim proteic foarte ridicat, care permite oamenilor să slăbească rapid. Ideea este că oamenii reduce kilogramele într-un timp scurt și apoi lucrați la o fază de întreținere. În continuare vă vom spune mai multe despre această dietă.
Indice articol
Ce este dieta Dukan?
Acest regim constă din alimente care sunt foarte bogate în proteine, dar nu îndeplinesc rata normală de zahăr și grăsimi. Acesta este principalul motiv pentru care pierzi mult în greutate în prima săptămână, obținând o pierdere medie între 5 și 7 kilograme.
Aceasta înseamnă că este un dieta agresiva și că are nevoie de o constanță foarte importantă din moment ce este similară pierdere în greutate Poate duce la o urcare sălbatică ulterioară și acest lucru nu este sănătos pentru corp.
Care sunt fazele acestei diete?
Dieta Dukan Este alcătuit din patru etape. O să le vedem pe toate în detaliu.
Faza 1. Faza de atac
Primul este cel mai agresiv dintre toate și constă în consum proteine doar timp de 10 zile. Se recomandă consumul de alimente precum carne (toate), pește, lapte (preferabil degresat), șuncă, ouă. De asemenea, trebuie bea multă apă pe zi pentru a elimina impuritățile prin urină.
Mai exact trebuie să consumi 72 de proteine pure care va face corpul să obțină energie din grăsimea corporală păstrând în același timp mușchii și oasele. Rezultatele sunt foarte eficiente, iar pierderea în greutate este vizibilă.
Slăbește și câștigă formă odată cu rotirea:
Faza 2. Faza de croazieră
A doua fază este cea a includerea legumelor. Se mențin aceleași alimente, deși se adaugă legume diferite în dietă. Trebuie remarcat faptul că sunt interzise următoarele: porumb, cartofi, mazăre, orez și linte. Această fază trebuie menținută la nesfârșit, până când se atinge greutatea dorită.
La cele 72 de alimente proteice, se adaugă și se alternează 28 de alimente vegetale.
Faza 3. Faza de consolidare
A treia etapă constă în consolidarea pierdere în greutate. Timp de zece zile, pentru fiecare kilogram pierdut, regimul trebuie menținut. Consumul unor legume menționate mai sus este interzis și aport de brânză, fructe și pâine. Scopul este evita efectul de revenire.
Faza 4. Faza de stabilizare
Ultima fază este cea mai puțin agresivă dintre toate. Oamenii se pot întoarce la consumarea normală a tuturor alimentelor, deși ar trebui să aleagă o zi pe săptămână ca zi cu proteine pure (se utilizează alimentele din prima etapă). Consumul de multă ovăz, pentru a profita de fibrele oferite.
Scopul acestei a patra faze a dietei Dukan este ca persoana respectivă să se obișnuiască cu o dietă echilibrată și variată, menținând în același timp greutatea. Pentru a face acest lucru, puteți mânca mai multe feluri de mâncare, dar trebuie să urmați câteva reguli care sunt după cum urmează: