Dieta Dukan cum să o urmați (fără a merge la medic)

Cum este dieta Dukan? Acest mod de a mânca reduce pofta de mâncare datorită efectului alimentelor bogate în proteine (în special proteine din zer) și tărâțe de ovăz. De asemenea, are un interesant sistem personalizat de coaching online, cu 95% succes.

Înainte de a începe dieta Dukan, recomand pacienților mei acest test hormonal pentru a determina cauza supraponderalității și pentru a decide cel mai bun tratament pentru a slăbi.

Cum este dieta Dukan

Un singur atac proteic zi/săptămână
Reveniți la faza de consolidare dacă vă îngrași
Folosiți scări în loc de lifturi și faceți mișcare (mers pe jos) 20 de minute/zi
Luați 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi

Metoda Dukan este o dietă proteică organizată în patru faze: atac, croazieră, consolidare și stabilizare.

Dr. Dukan explică faptul că alimentele bogate în proteine au un conținut scăzut de calorii (doar 4 pe gram) și accelerează metabolismul, deoarece organismul folosește mai multă energie pentru a le digera. Mai ales „proteina din zer” este cea mai eficientă pentru scăderea poftei de mâncare.

Cele 4 etape ale dietei Dukan

Atac: sunt permise doar proteine abundente, tărâțe de ovăz și băut multă apă.

Durata: 1-10 zile

Croaziera: legumele se introduc la fiecare 2 zile, dar nu fructele. Se recomandă 1,5 linguri de tărâțe de ovăz cu lapte degresat

Durata: până se atinge greutatea dorită

Consolidare: 2 carbohidrați pe zi și 2 mese de sărbătoare pe săptămână permise

Durata: 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut

Stabilizare: totul este permis, dar cu 4 cerințe non-negociabile.

Durata: restul vieții

Legume în dieta Dukan

Permis: Toate legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și varză, toate frunzele de salată, roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, conopidă, ciuperci, țelină, fenicul, vinete, dovlecei, ardei.
Cu moderație: morcovi și sfeclă (dar nu le aveți la fiecare masă).
Interzis: orice conține amidon, cum ar fi cartofi, porumb, mazăre, fasole și linte.