Dieta Dieta pe care ar trebui să o urmați dacă aveți peste patruzeci de ani
La vârsta mijlocie riscul de deces din cauza bolii crește. Scopul este prevenirea acestora, printre altele, prin dieta. Cu aceste linii directoare.
Când avem 40 de ani, dacă nu am făcut-o înainte, trebuie să începem să avem grijă de ceea ce mâncăm foarte serios. Acest lucru este demonstrat de diferiți experți în medicina anti-îmbătrânire. Motivul este că de la această vârstă riscul de a muri din cauza tumorilor și a bolilor cardiovasculare crește considerabil, după cum reflectă Institutul Național de Statistică, atunci când se vorbește despre cele mai frecvente cauze de deces la bărbați și femei în funcție de vârstă.
Mai exact, cancerul este responsabil pentru 41% din totalul deceselor la persoane între 40 și 54 de ani ani, în timp ce eșecurile în sistemul circulator este de 20%. Este urmată de alte cauze, cum ar fi bolile digestive (acestea reprezintă 9% din decese) și bolile respiratorii (4%).
Mențineți un indice de masă corporală adecvat și evitați obezitatea, esențială pentru prevenirea problemelor
Este dovedit că dieta este un factor important de luat în considerare pentru a preveni aceste boli și, astfel, să încercăm să obținem o sănătate care să ne permită să ajungem într-o stare fizică și mentală bună, cel puțin speranța de viață a spaniolilor, care este situată la 83 de ani in medie. Iar liniile directoare de urmat pentru a le oferi o alunecare sunt destul de clare.
În primul rând, pentru a trăi mai mult trebuie controlați consumul de calorii ce facem. Este cheia alimentării celor mai longevive populații din lume, cum ar fi Japonia. Acolo, pe insula Okinawa, urmează o mantră care le funcționează, pentru că nimeni nu trăiește mai mult decât ei și care constă în a mânca până când se simt 80% saturați, niciodată 100%. Potrivit unui studiu recent realizat de American Heart Association, după câteva obiceiuri sănătoase simple pe termen lung se poate prelungi viața femeilor până la 14 ani iar cea a bărbaților până la 12. Aceste obiceiuri includ urmarea a dieta echilibrată pentru a ne menține cu un indice de masă corporală adecvat, evitând supraponderalitatea și obezitatea (în plus față de altele, cum ar fi exercitarea regulată și nu fumatul).
Echivalarea aportului de calorii cu cheltuielile
Cele mai recente recomandări ale OMS cu privire la această problemă sunt că ne asigurăm că aportul nostru caloric este în concordanță cu cheltuielile calorice. Grăsimile nu trebuie să depășească 30% din calorii total zilnic pentru a evita creșterea excesivă în greutate. Aceasta implică oprirea consumului de grăsimi saturate și trecerea la grăsimi nesaturate, precum și eliminarea grăsimilor de tip trans, care în niciun caz nu pot face parte dintr-o dietă sănătoasă.
Dincolo de aceste sfaturi generale, cel mai bun aliat pentru a încerca să prevenim cele două probleme principale care ne complică sănătatea după 40 este dieta mediteraneana. Astfel, de la Asociația Spaniolă împotriva Cancerului este recomandat să-l urmăm, deoarece odată cu aceasta ne asigurăm că obținem diferiții nutrienți de care avem nevoie și în proporțiile potrivite, îndepărtându-se de obezitate.