Creatină și proteine їda sau nu Forum Cars
Bună shurs,
Se pare că săptămâna aceasta am început să devin serios în legătură cu greutatea mea. În ultimii ani am avut multă muncă și stres și am pus bușteni. (1,75, 82 kg).
Am început să mănânc bine și cu o rutină pe care am prins-o într-un blog de exerciții fizice acasă. Am slăbit 1,2 kg în 7 zile.
Problema este că am citit prin multe fire importanța proteinelor și a creatinei. Zilele astea mănânc mai ales asta, carne sau pește, foarte puțini carbohidrați.
Shake-urile cu proteine și creatină sunt foarte utile. Când, cum și de ce ar trebui să le iau?
Ai spus-o singur, săptămâna asta ai început.
Acordă-ți timp. Dieta și geme până când sunteți într-o formă fizică decentă pentru a vă oferi. De acolo puteți pune aceste suplimente și puteți vedea evoluția dvs., dar mai întâi faceți asta, nu vă grăbiți.
După cum vi sa spus deja, creatina este unul dintre puținele (dacă nu singurele) suplimente cu adevărat eficiente. Și mai mult dacă luați puțini carbohidrați; Te va ajuta puțin prin creșterea rezervelor de ATP.
Proteine bune, dacă nu poți lua proteinele necesare, da. Dar nu-l folosiți pentru lenea de a nu mânca bine.
Creatina este cea mai bună aproximativ 5g pe zi chiar după antrenament, proteina poate merge și acolo, așa-numita „fereastră anabolică”.
In orice caz. Dacă ați început recent, ceea ce aveți nevoie este aderarea; fără suplimente.