Dieta Dieta lui Corbalán și cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă
Baza unui regim echilibrat
Unul dintre cei mai recunoscuți jucători de baschet din istoria sportului spaniol ne învață să avem grijă de dieta noastră și ca exemplu propune această dietă
Juan Antonio Corbalán este unul dintre cei mai recunoscuți jucători de baschet și una dintre marile fundații ale istoriei noastre datorită, printre alte repere, medalii de argint obținute la olimpiada din 1984. În plus, și-a combinat cariera sportivă cu studiile sale medicale și în prezent dirijează Institutul de reabilitare funcțională La Salle. În corpul tău. Manualul de instrucțiuni (Espasa) explică cum să avem grijă de unul dintre cele mai importante bunuri pe care le avem, corpul nostru. În fragmentul pe care îl reproducem mai jos, veteranul de baschet ne explică care sunt cele mai bune linii directoare nutriționale pe care ar trebui să le urmăm.
A dieta echilibrată Ar trebui să fie alcătuită din alimente din toate grupurile la care am analizat atunci când am discutat despre piramida alimentară. Unele dintre ele ar trebui consumate într-un mod limitat, cum ar fi alimentele bogate în grăsimi animale, zahăr și toți derivații acestuia sau lactate (la adulți). Băuturile alcoolice trebuie consumate foarte moderat. Prin urmare, caloriile dintr-o dietă trebuie să fie marcate de cantitatea de alimente și nu de calitatea acesteia, care trebuie să fie întotdeauna bună.
Dacă trebuie să mănânci departe de casă în fiecare zi și îți este dificil să-ți aduci singuri mâncarea, ia-ți puțin timp pentru a găsi una sau două unități din zonă care oferă un meniu cât mai sănătos și variat sau este de acord cu ele în meniul pe care îl considerați potrivit. Fiecare restaurant trebuie să aibă mâncare proaspătă de sezon, este o condiție sine qua non pentru a fi restaurantul nostru sau barul nostru de referință. La mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii, faceți întotdeauna o pauză pentru a „ucide bug-ul” și pentru a vă reactiva metabolismul. Obișnuiește-te să faci din fructe gustarea ta pentru acele momente și ia întotdeauna o bucată la micul dejun. Evitați consumul de alimente prăjite în afara casei: uleiurile excesiv de utilizate sunt metabolizate în grăsimi rele. Dacă luați prăjit, mai bine făcut acasă și totuși nu le abuzați. Nu adăugați calorii stupide dietei dvs., cum ar fi cele aluate sau panificate, dacă mâncați un aliment deja hrănitor în sine. Este esențial să mănânci cu suficient timp. Mestecatul bine face ca alimentele să petreacă mai puțin timp în tractul digestiv, facilitând digestia.
Mai jos veți găsi patru diete orientative, ca linii directoare, pentru a vă ajuta să construiți diferite tipuri de meniuri pe care să le puteți adapta ulterior nevoilor și preferințelor dvs. Scopul său este acela de a vă putea crea propriul meniu, pe care îl puteți împărtăși și îmbogăți cu sugestii de prieteni., familia sau cunoștințele, meniurile și dietele sunt personale și toată lumea știe alimentele care se potrivesc cel mai bine sau le tolerează. Fugiți de dietele minune, pe care nu le veți obișnui niciodată. Și dacă decideți să urmați o dietă disociată - atât de mult la modă astăzi - faceți-o întotdeauna sub supraveghere medicală. În cele din urmă, să ne amintim care sunt cele mai bune modalități de a pregăti mâncarea, valabile pentru toate dietele: