Dieta definită în conformitate cu Franco Columbu, un bun forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Dieta definită după Franco Columbu, bine?

Mesaj de LightPower »16 noiembrie 2009 10:09

Bună ziua prieteni, uite că am luat din cartea lui Franco Columbu „nutriția culturistului”, că o dietă pentru a defini mușchii, conform cuvintelor textuale „pierde rapid grăsime și câștigă mușchi”, pentru un bărbat între 73-83 kg aprox., antrenament 1 oră, 6 zile pe săptămână, ar trebui să aveți 100 de grame de proteine, 100 de grame de carbohidrați și 15 de grăsimi. Până acum bine, acum am încercat să fac o dietă cu aceste caracteristici și a ieșit ceva de genul:

Mic dejun:
1 aport de proteine ON (24 de grame de proteine)
10 grame de ovăz (o lingură aprox.)
150 grame de banane (aproximativ 2 banane normale)

Toate în smoothie cu apă.

100 de grame de paste integrale din grâu (o lingură de ulei de măsline)
170 grame de pui (la grătar, cu o peliculă subțire de unt în tigaie)

Masa de seara:
170 de grame de pui și o roșie sau salată verde

Întrebarea mea este: această dietă este bună, este corect ca un individ să se definească între 73 și 83 kg, deoarece la prima vedere pare să fie rar.

Apoi l-am completat cu multivitamine și vitamine colină și inozitol.

1 salut și dacă există comentarii în curând!

Re: Dieta definită după Franco Columbu, bine?

Mesaj de Týr »16 noiembrie 2009 10:28

Re: Dieta definită după Franco Columbu, bine?

Mesaj de LightPower »16 noiembrie 2009 11:40

Adevărul este că la prima vedere puteți vedea o dietă grea de mâncat, dar nu știu, Franco Columbu ar trebui să fie un expert. Voi încerca să găsesc alte informații despre cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care o dietă de definiție ar trebui să le aibă o persoană care se deplasează în intervalul cuprins între 73 și 83 kg.

Întrebați dacă altcineva este încurajat să comenteze acest lucru și, de asemenea, care credeți că este cantitatea de grame de proteine, hidrați și grăsimi, alternativ la 100-100-15 propuse de Columbu.

Re: Dieta definită după Franco Columbu, bine?

Mesaj de NiXoN »16 Nov 2009 12:03

-În opinia mea, „pierdeți grăsime rapid și câștigați mușchi” este imposibil,Doar cu o genetică privilegiată și o filare foarte foarte bună în dietă, poate că se va realiza ceva și chiar și așa, cu excepția cazului în care treceți de la sententar la începător, cu greu îmi vine să cred!

-Dar cu această dietă cred că se va pierde chiar musculare, sunt foarte puține calorii și, de asemenea, doar 3 mese. Din procente nu pot să comentez, dar par foarte puține grăsimi!

-Poate mă înșel, dar asta cred!

Re: Dieta definită după Franco Columbu, bine?

Mesaj de __ValkyrioN__ »16 Nov 2009 19:49

Să începem de la punctul în care este clar că pentru a defini trebuie să stabilim un deficit caloric. Acum, pentru aceasta trebuie să stabilim caloriile de întreținere ale individului, astfel încât să fie posibil să se stabilească deficitul. Una dintre cele mai simple formule care oferă un punct de plecare destul de bun este înmulțirea greutății în lire x 15 pentru un bărbat. Să presupunem că avem un individ de 80 kg. În kilograme, greutatea dvs. ar fi de 176 kilograme și x 15, ceea ce ne oferă un total de 2640 de calorii.