Dieta de pregătire pentru înotători, excelentă și completă

Într-adevăr, hobby-ul nostru este să te conducem către o viață mai bună și de aceea avem momente în care ne dedicăm sportivilor pasionați, astfel încât aceștia să-și îmbunătățească în continuare viața și să rămână în disciplină, de aceea astăzi vom vorbi despre Dieta de pregătire pentru înotători.

Așteptați, acest articol nu este numai pentru înotătorii profesioniști, dacă nu chiar pentru începători, cei care nu au început încă sau chiar pentru persoanele care nu au nimic de-a face cu sportul, dar care încă mai doresc să învețe, bine ați venit la articolul nostru, Dieta de pregătire pentru înotători, să începem

Vă veți întreba,ce ar trebui să mănânce un înotător înainte de a concura, ce va fi dietă de un înotător olimpic val dietă pentru înotători amatori, atâtea întrebări de răspuns. nu disperați că aici veți învăța elementele de bază.

Când vă pregătiți pentru a participa la o competiție de înot, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției. Iată câteva sfaturi despre Dieta de pregătire pentru înotători sau ce să mănânci în timpul competițiilor de înot.

Alaltăieri

Când va veni timpul pentru competiție, veți avea multe în minte. Așadar, cu o zi înainte de eveniment, mențineți exercițiile la minimum, dacă este ceva, și mâncați alimente și gustări bogate în carbohidrați complecși. Deoarece trebuie să mențineți depozitele de glicogen pline.
Bea lichide puțin și adesea pentru a rămâne bine hidratat.
Mănâncă puțin și adesea la fiecare două până la patru ore pentru a menține nivelul glicemiei constant și pentru a-ți alimenta mușchii în pregătirea evenimentului tău.
Evitați mesele mari sau mâncarea excesivă noaptea, acest lucru vă va face aproape sigur să vă simțiți inconfortabil și letargic a doua zi.
Încercați să vă țineți de alimentele familiare. Curry-urile, alimentele picante, fasolea la cuptor și leguminoasele (cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să le consumați) pot provoca gaze și balonări, deci evitați să mâncați orice vă poate supăra stomacul a doua zi. Cel mai bine este să te ții de alimentele cu care ești familiar și compatibil cu corpul tău.
Nu înotați în vid. Chiar dacă vă simțiți nervos, faceți micul dejun să se întâmple. Lipiți-vă de cerealele cu alimente ușor digerabile cu lapte, terci, banane cu iaurt, fructe sau pâine prăjită cu gem.
Dacă vă confruntați cu adevărat, încercați alimente lichide, cum ar fi smoothie-uri, băuturi cu iaurt sau un smoothie.

Recomandare a avea un bine Dieta de pregătire pentru înotători, Este o idee bună să repetați rutina de masă de concurs în antrenament, astfel încât să știți exact ce este de acord cu dvs.

Dacă trebuie să știți despre «Cina pentru a slăbi», intrați aici.

Gustări între timp

Încercați să mâncați cât mai curând posibil după înot pentru a vă acorda cât mai mult timp posibil pentru a vă recupera dacă trebuie să înotați din nou.
Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr simplu nu vă vor aduce niciun favor în concurență. În schimb, căutați din nou carbohidrați complecși.
Dacă nu suporti nimic solid, încearcă băuturi sportive, lapte aromatizat sau suc diluat pentru a-ți umple sursele de energie și a ajuta la vindecarea mușchilor dureroși.

Am făcut o listă care oferă opțiuni minunate de gustări în și în jurul antrenamentului pentru Dieta de pregătire pentru înotători într-o competiție. Nu uitați să mâncați în continuare alimente sănătoase din dieta obișnuită, cum ar fi legume proaspete, nuci și fructe.

Apă, suc de fructe diluat cu un praf de sare sau o băutură sportivă.
Salata de paste.
Sandvișuri simple cu pui, ton, brânză cu salată, banană, unt de arahide.
Banane, struguri, mere, prune, pere.
Fructe uscate, stafide, caise, mango.
Scuturi.
Biscuiți și prăjituri de orez cu banane și/sau miere.
Mini-clătite, chifle cu fructe.
Bare de cereale, batoane de fructe, snaps de susan.
Iaurt și băuturi cu iaurt.
Pungi mici de nuci nesărate, arahide, caju, migdale.
Legume preparate Crudités, Morcovi, Ardei, Castraveți și Țelină

Știm că menținerea unui O dietă bună de pregătire pentru înotători, care funcționează pentru toată lumea, este aproape imposibilă, de aceea oferim variante de mâncare, astfel încât să le puteți regla după gustul dvs. și corpul vostru (întrucât cu toții nu ne place aceeași mâncare).

S-ar putea să vă intereseze și „dieta cu apă”

Aspecte importante

Înotul este un sport intens, așa că înotătorii competitivi trebuie să se asigure că își hrănesc corpul cu nutriția potrivită, în cantitatea potrivită, în fiecare zi.

În zilele de cursă, este important, de asemenea, să luați gustări la mesele energizante între evenimente și să rămâneți bine hidratat cu apă, să nu vă bazați doar pe băuturi energizante sau sportive.

Deshidratarea sa dovedit a înota înotătorii.

Există o mulțime de opțiuni alimentare bune pentru înotători înainte de o întâlnire sau o practică de înot.

În cele din urmă, care funcționează cel mai bine necesită un pic de testare individuală și variază de la persoană la persoană. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, consumul prea mult sau consumul de alimente greu de digerat va afecta performanța înotului în ziua cursei sau în timpul antrenamentului.

Pentru începători, fiecare înotător ar trebui să mănânce gustări mici, ușor de digerat între evenimente, inclusiv: mere, banane, stafide, bare de energie și covrigi.

Acest lucru acumulează grăsimile stocate în ficat care pot fi utilizate rapid de organism ca sursă de energie în timpul efortului.