Dieta de pe ecran, formula 3-6-9-12 și mai multe sfaturi pentru utilizarea telefonului într-un mod sănătos
Oftalmologii, specialiștii în cultura tinerilor, kinesiologii, experții în rețelele sociale și chiar companiile de tehnologie coincid: folosim prea mult telefoanele mobile.
Publicat joi, 31 octombrie 2019
La 30 de ani de la lansarea primului Movicom, realitatea este că - astăzi - rareori auzim o voce din cealaltă parte. Acest mic obiect gadget ne trezește, ne informează și ne ține la curent. Faceți fotografii, arătați serii și este calea de evacuare în toate situațiile sociale incomode. Dar, între timp, ce se întâmplă cu corpul și mintea noastră? Și la relațiile noastre?
Să începem cu cei mici. „Recomandarea la nivel internațional este o formulă ușor de reținut, dar foarte dificil de implementat: 3-6-9-12", începe Roxana Morduchowicz, doctor în comunicare și specialist în cultura tineretului.
Ce este 3-6-9-12? Până la 3 ani, zero ecrane, să promoveze activitățile motorii și contactul cu realitatea „reală” mai degrabă decât cu realitatea virtuală. La vârsta de 3 ani, televiziunea a fost încorporată, băieții fiind întotdeauna însoțiți. La vârsta de 6 ani, se adaugă tableta sau computerul, dar fără acces la internet, cu jocurile deja descărcate. La 9 ani, tabletă și computer cu acces la internet și întotdeauna însoțite.
Telefonul mobil este încorporat doar la vârsta de 12 ani. „Este ultimul dispozitiv, deoarece se consideră că are sens atunci când copilul are deja o anumită autonomie și are nevoie de telefonul mobil din motive de securitate”, spune Morduchowicz.
Nu este nevoie să echipați camera băieților cu tehnologie, care ar trebui să fie în spații de circulație comună, cum ar fi sala de mese, bucătăria sau biroul. Și puteți crea un cod de utilizare responsabilă: „în această familie nimeni nu folosește ecrane când luăm cina” sau „nimeni nu poate folosi tehnologia mai mult de trei ore pe zi”. Desigur, toată lumea trebuie să se conformeze.
„Utilizarea excesivă a telefonului mobil generează anxietate și stres”, spune Gabriela Martínez Castro, absolventă în psihologie și director al Centrului de studii specializate în tulburări de anxietate (Ceeta).
Martínez Castro propune să urmeze o dietă a ecranelor. „La început, le spunem pacienților să nu folosească telefonul mobil decât după micul dejun și să nu-l folosească în timpul prânzului, al gustării sau al cinei. Direct dispozitivul este eliminat de pe site, deoarece ascultând ce sună ne face să ne punem într-o situație de tensiune ”, explică el.
Seria Netflix, unul dintre magneții telefonului mobil
"În al doilea rând, se face opusul: există momente, benzi orare, pentru utilizarea telefonului mobil. De exemplu, o dată la mijlocul dimineții, o dată după prânz, o dată după gustare și o dată înainte de prânz. Cina", continuă Martínez Castro.
Două ore maxim pe zi Este limita de timp pe care psihologul o stabilește. El asigură că mediul nostru social se va adapta: „Ne vom obișnui cu oamenii pentru că nu răspundem întotdeauna rapid așa cum au nevoie sau sunt obișnuiți astăzi”, spune el.
Un sondaj realizat de Universidad Siglo 21, între 1045 de argentinieni cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani, a arătat că la locul de muncă, 24% își întrerup sarcinile pentru a-și verifica telefoanele mobile. În mijlocul unui chat, 58% observă că cealaltă persoană începe să se uite la dispozitiv. Da 35% consideră că își verifică telefonul, deși nu a sunat.
Pentru Carlos Spontón, coordonator al Observatorului tendințelor sociale și de afaceri ale acelei universități, trebuie să „folosiți tehnologia ca instrument și nu ca scop”. Acest lucru implică utilizarea aplicațiilor care măresc productivitatea muncii, utilizarea rațională a telefonului mobil și nu de fiecare dată când aveți dorințe sau dorințe și controlul orelor de utilizare și a orelor de neutilizare.