Dieta de numărare a caloriilor - PDF Descărcare gratuită
Fasole, mazăre sau porumb gătite Cereale gătite Crackers 4-6 briose englezești, chifle hot dog sau chifle hamburger ½ Muffin, 5 oz 1/5 () Paste, orez 1/3 cană Popcorn, umflate cu aer, fără adaos de grăsime 3 căni Cartofi 1 mic (3 oz) covrigei ounce uncie Cartofi dulci sau yam Tortilla 1 mic Cereale uscate, neîndulcite ¾ cană Porții de legume pe zi O porție = aproximativ 25 de calorii Legume gătite Legume crude Suc de roșii sau legume Porții de fructe pe zi O porție = aproximativ 60 de calorii Pagina 2 din 9
O porție Fructe conservate Fructe uscate ¼ ceașcă Fructe proaspete 1 mic sau (de exemplu, tăiat sau fructe de pădure) Suc de fructe Porții de lapte pe zi Caloriile dintr-o singură porție variază conform celor enumerate mai jos de 90 de calorii pe porție Lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt simplu fără grăsimi ¾ cană Lapte de soia fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi 120 de calorii pe porție 2% lapte Lapte de soia Iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi ¾ cană 150 de calorii pe porție Lapte integral Iaurt simplu (fabricat din lapte integral) cană Porții de carne și fasole pe zi Caloriile variază după cum urmează: portie slaba = aproximativ 35 de calorii O portie slaba = aproximativ 55 de calorii O portie cu grasimi medii = aproximativ 75 de calorii O portie bogata in grasimi = aproximativ 100 de calorii Pagina 3 din 9
Înlocuitori de ouă foarte slabi, ¼ ceașcă albă de ou 2 pește: cod proaspăt sau congelat, plată, polen, halibut, păstrăv, ton brânză de vaci fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi ¼ cană Pasăre: pui sau curcan, fără piele de carne albă Carne de vită: medalion, lombă, friptură de flanc, coadă, friptură, friptură, carne de vită măcinată (fără grăsimi) Pește: hering, somon, somn, ton (conservat în ulei, scurs) Parmezan 2 linguri Carne de porc: carne de porc slabă, cum ar fi șuncă proaspătă, Slănină canadiană, filet, cotlet de păsări de pasăre: pui sau curcan (carne închisă fără piele); Pui (carne albă cu piele) Tofu, ușor sau 4 uncii Carne de vită: cotlet slab, la grătar Carne de vită cu grăsime medie: majoritatea produselor din carne de vită (carne de vită măcinată, pâine de carne, carne de vită măcinată, coaste scurte, bucăți selecte) Brânză cu cinci grame sau mai puțin de grăsime pe uncie: feta, mozzarella, (Ricotta 2 uncii) Ou 1 Pagina 4 din 9