Dieta de bun simț HOT SHOTS de Javier de Miguel
Aș spune că titlul oferă o mulțime de indicii despre ceea ce voi vorbi în continuare și, mai presus de toate, despre cum o voi aborda, dar voi continua să-l dezvolt bine. E mai mult, Voi începe cu un titlu bun (amintiți-vă, bun simț): toate alocație de subzistență se bazează pe o matematica foarte simplu: „scăderea în greutate = mănâncă mai puține calorii decât consumi”. Dacă mănânci mai multe calorii decât poți arde într-o zi, te vei îngrașa. Putin, foarte putin sau foarte mult, dar te vei ingrasa. Dacă dimpotrivă arzi mai multe calorii decât mănânci, voila: pierdere în greutate. Deci, chiar dacă nu ne place să „numărăm caloriile”, indiferent dacă suntem sau nu conștienți de acest proces, caloriile vor fi factorul cheie în pierderea în greutate.
Acestea fiind spuse, într-un mod oarecum grosolan și contondent, este momentul în care putem începe să-l decorăm și să-l nuanțăm. De exemplu: Ar fi posibil să slăbești doar cu o dietă de hamburgeri? da. Un alt lucru este că la nivel cardiovascular și de sănătate s-a recomandat, ceea ce nu este, dar este suficient ca suma hamburgerilor pe care îi consumi pe zi (din nou matematica) să adauge mai puțin decât ceea ce vei arde pentru ca acest lucru să fie conform. Cu alte cuvinte, dacă mănânc doi hamburgeri de 515kcal fiecare într-o zi întreagă, la sfârșitul zilei voi fi adăugat puțin peste 1000, adică mult sub ceea ce cheltuiește o persoană moderat activă pe zi, cu care VĂ PERD. GREUTATE.
Deci, de ce se spune că pentru diete cel mai bun este reduce aportul de carbohidrați (de exemplu paste) și grăsimi (de exemplu nuci)? Ei bine, pur și simplu pentru că alimentele bogate în carbohidrați sau grăsimi oferă multe calorii pe 100gr de produs. Și dacă în 200gr de hamburger Mc. Donalds ai 500kcal, pentru a adăuga acea cantitate în, de exemplu, broccoli sau conopidă, ai nevoie să nu știu, kilo și jumătate? două kilograme de broccoli? Ceea ce este în mod clar mai plictisitor, dar copleșitor mai plin de viață. Cu hamburgerul după o jumătate de oră, ți-ar fi foarte foame, eventual.
Acum, mă duc la treaba mea: „dieta de bun simț”. Pentru început, fiecare avem un obiectiv atunci când încercăm să slăbim: unii pierd 30 kg pentru că sunt obezi, alții pierd 10 kg pentru că vor să fie mai tonifiați, alții - cum este cazul meu - pierd 4 sau 5 kg pentru a putea prezintă un „pachet de șase” bun (abs) în această vară. Cu cât aveți mai puțin procent de grăsime, cu atât vă va costa mai mult să pierdeți kilograme și cu atât mai strict va trebui să fiți. Deci, așa cum am spus în postarea mea anterioară, motivația va trebui să fie cea care te încurajează să continui (sau chiar să începi).
Dieta de bun simț este despre reducerea (sau chiar eliminarea) toate acele alimente care te îngrașă. Simplu ca buna ziua. Și trista realitate este că aproape tot ce este bogat îngrășează. Totul gustos te îngrașă. Orice lucru plăcut te îngrașă. O farfurie de calmar la gratar? Proteine pure, fără îngrășare. Aceiași calmar la română? (cu aluatul său bun și bunul său prăjit): se îngrașă mult mai mult. Gratar? O mulțime de proteine, puțină grăsime - obțineți foarte puțină grăsime. Aceeași friptură sau cartofi prăjiți (cât de delicioasă, nu?)? Ei bine, problema o face mai grasă.