Dieta de 1750 kcal
bună tuturor,
Endocrinologul mi-a dat o dietă de 1750 kcal pentru a nu continua să crească.
Iată dieta. cei interesați îl citesc încet și de mai multe ori pentru că este greu de înțeles la început.
Primul lucru este să mănânci toate degresate, să limitezi bătăile, untul și margarina
Lucrurile sunt măsurate prin unități de schimb.
De exemplu, o unitate de schimb de lapte poate fi de 200 ml de lapte SAU 250g de iaurt, caș, flan, actimel sau 100g de brânză Burgos sau 60g de petit suisse.
Alimentele sunt împărțite în 6 grupe: lactate, alimente proteice, legume, alimente cu carbohidrați, fructe și grăsimi adăugate
Apoi explic cum să combinați aceste grupuri în fiecare masă și apoi explic ce alimente aparțin fiecărui grup.
Mic dejun:
1 unitate de lactate
2 unități de alimente cu hidrocarburi
1 unitate de fructe
0,5 Unitate de grăsime adăugată
Mijlocul diminetii:
1 unitate de lactate
0,5 unitate de alimente proteice
2 unități de alimente cu hidrocarburi
Alimente:
2 unități de alimente proteice
1 unitate de legume
4 Unități de alimente cu hidrocarburi
2 Unități de fructe
2 Unități de grăsime adăugată
Gustare:
1 unitate de lactate
2 unități de alimente cu hidrocarburi
1 unitate de fructe
0,5 unități de grăsime adăugată
Masa de seara:
2 unități de alimente proteice
1 unitate de legume
4 Unități de alimente cu hidrocarburi
2 Unități de fructe
1 unitate de grăsime adăugată
Acum explic ce alimente sunt în fiecare grup:
I Lactate:
200 ml lapte
250g de iaurt, caș, flan sau actimel
100g brânză burgos
60 g petit suisse
II Alimente proteice:
Carne de la 2 la 6gr de grăsime:
50 gr șuncă gătită, rinichi de vițel, pulpă de miel, struț, bou, cal, tripă, ied, iepure, căprioară, fazan, ficat (porc, miel, pui, carne de vită), mistreț, pui, curcan, potârnică, iepure, carne de vită slabă, carne de vânat
Carne de la 6 la 12 grame de grăsime:
50 gr prepelițe, porc slab, porumbel, vițel semigras
30 gr de șuncă serrano slabă, coapsă umplută
Carne cu 13 - 25 g de grăsime:
75gr tocat, mortadela, salachica, budinca neagră
50gr slănină, porc gras, cotlet și coaste de miel, chorizo, lacon, cârnați albi, rață, pateu, vițel gras, salchichon, sobrasada